{"id":9306,"date":"2014-03-18T18:16:16","date_gmt":"2014-03-18T16:16:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blooness.com\/?p=9306"},"modified":"2025-09-28T13:53:05","modified_gmt":"2025-09-28T11:53:05","slug":"fibras-alimentares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blooness.com\/pt\/fibres-alimentaires\/","title":{"rendered":"Fibra: defini\u00e7\u00e3o, benef\u00edcios, alimentos e quantidade di\u00e1ria recomendada"},"content":{"rendered":"<p>Neste cap\u00edtulo, analisamos a quest\u00e3o da <strong>fibras<\/strong>Estas mol\u00e9culas pertencem a <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/hidratos-de-carbono\/\">a fam\u00edlia dos hidratos de carbono<\/a>que se revestem de especial interesse para o organismo, nomeadamente em termos de <strong>tr\u00e2nsito<\/strong>.<\/p>\n<p>Antes de mais, vamos definir o que \u00e9 o <strong>fibras alimentares<\/strong>antes de analisarmos em pormenor o seu funcionamento, o que fazem e como s\u00e3o utilizados. <strong>virtudes<\/strong>e <strong>doses di\u00e1rias geralmente recomendadas<\/strong>.<\/p>\n\n\n<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Nutri\u00e7\u00e3o: Tudo sobre as fibras\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hcsxIQR3-i4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>\n\n<h2 id=\"definition-des-fibres-alimentaires\">Defini\u00e7\u00e3o de fibra alimentar<\/h2>\n<p>O que \u00e9 a fibra? A fibra, contida em <strong>plantas<\/strong> (folhas, ra\u00edzes, cascas de frutos), s\u00e3o <strong>um tipo espec\u00edfico de <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/glucides\/\">hidratos de carbono<\/a><\/strong>chamados polissac\u00e1ridos (cadeias mais ou menos longas de diferentes a\u00e7\u00facares simples), que quase n\u00e3o fornecem energia. <strong>sem energia<\/strong>ao contr\u00e1rio de outros hidratos de carbono, porque <strong>o organismo \u00e9 incapaz de os assimilar<\/strong>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9327\" src=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-1024x682.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"679\" srcset=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-300x200.jpg 300w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-768x512.jpg 768w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-389x258.jpg 389w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-600x400.jpg 600w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02-272x182.jpg 272w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres02.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/p>\n<p>Para que \u00e9 que servem e porque \u00e9 que se recomenda a sua ingest\u00e3o? Porque desempenham um papel importante no <strong>tr\u00e2nsito intestinal<\/strong> reduzindo o <strong>pris\u00e3o de ventre<\/strong>bem como no <strong>regula\u00e7\u00e3o das taxas <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/glycemie\/\">a\u00e7\u00facar no sangue<\/a><\/strong> porque retardam a absor\u00e7\u00e3o de outros hidratos de carbono.<\/p>\n<p>Lembre-se que, no cap\u00edtulo sobre os gl\u00facidos, vimos que uma hormona, a insulina, era respons\u00e1vel pela redu\u00e7\u00e3o da glic\u00e9mia, ou seja, do n\u00edvel de a\u00e7\u00facar que circula no sangue, para bem do organismo. Ao retardar a absor\u00e7\u00e3o de outros hidratos de carbono, a fibra ajuda a \"suavizar\" os picos de insulina. Os benef\u00edcios podem ser triplos:<\/p>\n<ul>\n<li>ser suave com a insulina, para que a sua efic\u00e1cia n\u00e3o seja afetada ao longo do tempo<\/li>\n<li>distribuir de forma mais cont\u00ednua a energia proveniente do metabolismo dos hidratos de carbono<\/li>\n<li>reduzir a acumula\u00e7\u00e3o de hidratos de carbono <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/lipides\/\">gorduras<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>As fibras podem prevenir o aumento de peso, as doen\u00e7as cardiovasculares, o cancro do c\u00f3lon e a diabetes tipo II.<\/p>\n<p>Existem tr\u00eas tipos de fibras: as fibras insol\u00faveis, as fibras sol\u00faveis e os frutanos, que est\u00e3o inclu\u00eddos nas fibras sol\u00faveis.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"les-fibres-insolubles\">Fibras insol\u00faveis<\/h2>\n<p>S\u00e3o assim chamados porque percorrem o tubo digestivo sem se dissolverem na \u00e1gua, mas absorvendo-a, o que provoca o seu incha\u00e7o, estimulando assim a passagem dos alimentos atrav\u00e9s do est\u00f4mago e do intestino, e <strong>aumentar a frequ\u00eancia dos movimentos intestinais<\/strong>. Por conseguinte, s\u00e3o recomendados em caso de obstipa\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o em caso de diarreia.<\/p>\n<p>As mais conhecidas s\u00e3o a lenhina, a celulose e a hemicelulose.<\/p>\n<h3 id=\"aliments-contenant-des-fibres-insolubles\">Alimentos que cont\u00eam fibras insol\u00faveis<\/h3>\n<p>Este fen\u00f3meno verifica-se principalmente em certos <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/regime-mediterraneen-cereales\/\">cereais<\/a> as farinhas integrais, que cont\u00eam entre 7 e 15% de fibras insol\u00faveis (nomeadamente a s\u00eamea de trigo, pois as fibras est\u00e3o contidas na casca do gr\u00e3o), as sementes oleaginosas (por exemplo, a casca da am\u00eandoa), as massas integrais, a espelta, o kamut, as sementes de linho, as folhas, as ra\u00edzes, os br\u00f3colos, as couves-de-bruxelas, os espargos e as peras,<br \/>\nt\u00e2maras, figos secos e ameixas secas, bem como em frutos e legumes. <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/regime-mediterraneen-legumes\/\">vegetais<\/a> (casca de ma\u00e7\u00e3, etc.) e o <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/regime-mediterraneen-legumineuses\/\">impulsos<\/a> como o gr\u00e3o-de-bico e as lentilhas.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9328\" src=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales-1024x678.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"675\" srcset=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales-1024x678.jpg 1024w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales-300x199.jpg 300w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales-768x508.jpg 768w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales-389x258.jpg 389w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales-600x397.jpg 600w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/c\u00e9r\u00e9ales.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"les-fibres-solubles\">Fibras sol\u00faveis<\/h2>\n<p>As fibras sol\u00faveis dispersam-se na \u00e1gua e formam um gel no intestino durante a digest\u00e3o, ajudando a regular a absor\u00e7\u00e3o do colesterol e das gorduras alimentares e retardando a digest\u00e3o dos hidratos de carbono.<\/p>\n<p>Prolongam a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, ajudam a equilibrar a flora intestinal e s\u00e3o recomendados para prevenir o risco de cancros digestivos, nomeadamente o cancro colorrectal.<\/p>\n<p>As mais conhecidas s\u00e3o as pectinas, as gomas e as mucilagens.<\/p>\n<h3 id=\"aliments-contenant-des-fibres-solubles\">Alimentos que cont\u00eam fibras sol\u00faveis<\/h3>\n<p>Encontramo-las, nomeadamente, nas leguminosas (feij\u00e3o, feij\u00e3o branco), nas leguminosas secas, em certos cereais como a cevada, a aveia e o centeio, bem como nos frutos (figos secos, ameixas secas, ma\u00e7\u00e3s, marmelos, laranjas) e nos legumes (cenouras, curgetes, espargos).<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9329\" src=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-1024x681.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"678\" srcset=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-300x199.jpg 300w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-768x511.jpg 768w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-389x258.jpg 389w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-600x399.jpg 600w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges-272x182.jpg 272w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/haricots-rouges.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"top-des-aliments-riches-en-fibres-solubles-et-insolubles\">Principais alimentos ricos em fibras (sol\u00faveis e insol\u00faveis)<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9325\" src=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments-1024x823.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"643\" srcset=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments-1024x823.jpg 1024w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments-300x241.jpg 300w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments-768x617.jpg 768w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments-321x257.jpg 321w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments-600x482.jpg 600w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibles-insolubles-liste-aliments.jpg 1027w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"quel-est-lapport-recommande-en-fibres\">Qual \u00e9 a ingest\u00e3o recomendada de fibras?<\/h2>\n<p>De acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es oficiais, recomenda-se pelo menos 25 a 30 g de fibras por dia para um adulto saud\u00e1vel, e as autoridades de sa\u00fade recomendam por vezes at\u00e9 30 a 45 g de fibras por dia.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"le-fructane\">Frutano<\/h2>\n<p>Os frutanos s\u00e3o <strong>fibras sol\u00faveis<\/strong> constitu\u00eddos por cadeias curtas de <strong>frutose<\/strong>Este a\u00e7\u00facar simples encontra-se naturalmente nos frutos e no mel. S\u00e3o a reserva de hidratos de carbono de certas plantas.<\/p>\n<p>O frutano \u00e9 uma fibra sol\u00favel, <strong>n\u00e3o \u00e9 assimilado pelo corpo humano<\/strong>N\u00e3o cont\u00e9m calorias. \u00c9 composto por fruto-oligossac\u00e1ridos (FOS), por um lado, e por inulina, por outro.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-9330\" src=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"680\" srcset=\"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-300x200.jpg 300w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-768x512.jpg 768w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-389x258.jpg 389w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-600x400.jpg 600w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts-272x182.jpg 272w, https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/artichauts.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/p>\n<p>A inulina, tal como as fibras sol\u00faveis, forma um gel viscoso que atrasa a absor\u00e7\u00e3o dos alimentos. <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/lipides\/\">l\u00edpidos<\/a> e hidratos de carbono, <strong>favorece normalmente a digest\u00e3o e o tr\u00e2nsito intestinal e melhora a flora intestinal<\/strong>.<\/p>\n<p>Os fruto-oligossac\u00e1ridos (FOS) ajudam a <strong>manter uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade e baixar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong>. No entanto, tal como o gl\u00faten, algumas pessoas t\u00eam tend\u00eancia para os digerir mal.<\/p>\n<h3 id=\"aliments-riches-en-fructane\">Alimentos ricos em frutanos<\/h3>\n<p>O frutano encontra-se no alho, na cebola, na chic\u00f3ria, na alcachofra, nos espargos, na cevada, no alho franc\u00eas, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 id=\"la-question-centrale-des-fibres-et-des-glucides\">A quest\u00e3o central das fibras e dos hidratos de carbono<\/h2>\n<p>Agora que j\u00e1 sabe tudo sobre fibras e hidratos de carbono (discutidos no cap\u00edtulo anterior), pensamos que \u00e9 importante dar-lhe um resumo claro da diferen\u00e7a entre os dois, e como abord\u00e1-los como parte da sua dieta.<\/p>\n<h3 id=\"resume-sur-les-glucides\">Resumo dos hidratos de carbono<\/h3>\n<p>Para simplificar, eis os pontos mais importantes a ter em conta se quiser saber como incluir as fibras e os hidratos de carbono na sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Os hidratos de carbono s\u00e3o os fornecedores de energia preferidos do organismo. Existem na forma \"simples\" ou \"r\u00e1pida\", principalmente nos produtos doces e na fruta, e provocam um pico de insulina bastante elevado se consumidos em grandes quantidades.<\/p>\n<p>Encontram-se igualmente sob forma complexa nos alimentos ricos em amido, alimentos constitu\u00eddos por amido e hidratos de carbono complexos, que provocam um pico de insulina vari\u00e1vel consoante o tipo de alimento. Os hidratos de carbono complexos encontram-se em alimentos ricos em amido bem conhecidos, como os cereais (trigo, aveia, etc.), os pseudocereais (trigo sarraceno, quinoa), as leguminosas (gr\u00e3o-de-bico, lentilhas, feij\u00e3o, etc.), certos frutos (banana, castanhas) e certos tub\u00e9rculos (batata, batata-doce, inhame, tupinambos, mandioca, pastinaca, etc.). Os hidratos de carbono encontram-se tamb\u00e9m num grande n\u00famero de produtos transformados (bolachas, p\u00e3o, massas, batatas fritas, etc.).<\/p>\n<h3 id=\"resume-sur-les-fibres\">Resumo das fibras<\/h3>\n<p>Depois, ainda na categoria dos hidratos de carbono, encontramos as fibras, que, ao contr\u00e1rio dos hidratos de carbono, n\u00e3o s\u00e3o metabolizadas pelo organismo, ou apenas o s\u00e3o parcialmente, e, por conseguinte, n\u00e3o criam energia enquanto tal. As fibras t\u00eam benef\u00edcios adicionais para o organismo, como a sua contribui\u00e7\u00e3o para <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/mineraux\/\">minerais<\/a> e <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/vitamines\/\">vitaminas<\/a>mas t\u00eam pouco impacto em termos de calorias.<\/p>\n<p>As fibras encontram-se principalmente nos legumes e nos alimentos ricos em amido.<\/p>\n<h3 id=\"glucides-vs-fibres\">Hidratos de carbono VS fibra<\/h3>\n<p>A diferen\u00e7a fundamental entre os hidratos de carbono e as fibras reside no seu conte\u00fado energ\u00e9tico. Como j\u00e1 foi referido, as fibras n\u00e3o s\u00e3o absorvidas pelo organismo, ou s\u00e3o-no apenas ligeiramente, pelo que provocam pouca ou nenhuma resposta glic\u00e9mica ou insul\u00ednica. Pelo contr\u00e1rio, tem um efeito ben\u00e9fico, na medida em que retarda a absor\u00e7\u00e3o dos hidratos de carbono simples e complexos, ajudando assim a proteger a hormona insulina e a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<p>No entanto, a dificuldade reside no facto de a fibra e os hidratos de carbono complexos, como o amido, se encontrarem em ingredientes semelhantes. Por outras palavras, um alimento pode conter tanto hidratos de carbono complexos como fibras, o que torna dif\u00edcil controlar a sua ingest\u00e3o.<\/p>\n<p>O desafio ser\u00e1, portanto, conhecer mais ou menos a lista dos alimentos mais ricos em hidratos de carbono complexos - e tanto melhor se tamb\u00e9m contiverem fibras - e a lista dos alimentos mais ricos em fibras e menos ricos em hidratos de carbono complexos, para poder ajustar a sua ingest\u00e3o energ\u00e9tica de acordo com as suas necessidades. Uma alimenta\u00e7\u00e3o demasiado rica em gl\u00facidos simples e complexos e demasiado pobre em fibras pode ter efeitos nefastos para o organismo, nomeadamente para as pessoas sedent\u00e1rias. Mas voltaremos a este assunto nos cap\u00edtulos relativos \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/guide-cetogene-low-carb\/\">pobre em hidratos de carbono<\/a> (pobre em hidratos de carbono), bem como na<a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/diete-mediterraneenne\/\">Dieta mediterr\u00e2nica<\/a> (rico em fibras provenientes de alimentos ricos em amido e de legumes).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em><strong>Pr\u00f3ximo cap\u00edtulo: <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/proteinas\/\">prote\u00ednas<\/a>.<br \/>\nCap\u00edtulo anterior: <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/hidratos-de-carbono\/\">hidratos de carbono<\/a>.<\/strong><\/em><\/p>\n<div id=\"bloon-3393967735\" class=\"bloon-apres-le-contenu-2 bloon-entity-placement\"><div style=\"max-width: 900px; margin: 60px auto; padding: 60px 40px; background: linear-gradient(135deg, #e8f5e9 0%, #f0faf0 100%); border-radius: 24px; box-shadow: 0 10px 40px rgba(0,0,0,0.1); text-align: center;\">\r\n  <h2 style=\"font-size: 2.6em; color: #28a745; margin-bottom: 30px; font-weight: 800; text-transform: uppercase;\">\r\n    Novo: os Programas Acelerados Blooness\r\n  <\/h2>\r\n  \r\n  <p style=\"font-size: 1.5em; color: #333; max-width: 800px; margin: 0 auto 40px; line-height: 1.6;\">\r\n    Para <strong>resultados r\u00e1pidos<\/strong> se procura<br>\r\n    <strong>perder gordura de forma duradoura<\/strong>,<br>\r\n    <strong>recuperar uma energia est\u00e1vel ao longo do dia<\/strong>,<br>\r\n    e <strong>afastar as doen\u00e7as cr\u00f3nicas<\/strong>.\r\n  <\/p>\r\n  \r\n  <a href=\"https:\/\/blooness.com\/pt\/programas\/\" \r\n     style=\"display: inline-block; background: #ff4757; color: white; padding: 22px 60px; border-radius: 50px; font-size: 1.6em; font-weight: bold; text-decoration: none; box-shadow: 0 10px 30px rgba(255,71,87,0.4); transition: all 0.3s;\">\r\n    Descubra os Programas (67 \u20ac para toda a vida) \u2192\r\n  <\/a>\r\n  \r\n  <p style=\"margin-top: 30px; font-size: 1.2em; color: #666;\">\r\n    Acesso imediato ao Guia Premium + todos os programas atuais e futuros<br>\r\n    <strong>Tarifa inicial limitada \u2013 em breve passar\u00e1 para 97 \u20ac<\/strong>\r\n  <\/p>\r\n<\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dans ce chapitre, nous aborderons la question des fibres, ces mol\u00e9cules appartenant \u00e0 la famille des glucides, et qui ont un int\u00e9r\u00eat bien particulier pour l&rsquo;organisme, notamment au niveau du transit. Nous commencerons tout d&rsquo;abord par d\u00e9finir ce que sont les fibres alimentaires, avant de nous int\u00e9resser \u00e0 leur fonctionnement pr\u00e9cis, leurs vertus, et les [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":9326,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"pmpro_default_level":"","footnotes":""},"categories":[2194,2142],"tags":[],"class_list":["post-9306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-macronutriments","category-tome1-cours-nutrition","pmpro-has-access"],"featured_image_src":"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres-legumes-1024x682.jpg","blog_images":{"medium":"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres-legumes-300x200.jpg","large":"https:\/\/blooness.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/fibres-legumes-1024x682.jpg"},"ams_acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9306"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9306\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19788,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9306\/revisions\/19788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9326"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blooness.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}