关于椰子和椰子油对健康的益处,你需要知道什么? [会员区]

欢迎翻开 Blooness 指南我们将在这里学习 椰子的所有益处这种被低估的水果既可以单独食用,也可以榨油。我们来看看它到底有多 这种食品蕴含营养宝库这是个很好的方式,让我们了解到一个事实,那就是--错误地--很少有人食用它,尤其是在西方。

一项简单的调查显示 很少有人吃椰子无论是油还是生果。如果你告诉大多数人你经常吃椰子,他们可能会大吃一惊、因为至少可以说,吃这种外来食物并没有什么特别的理由,因为它的外来性质和我们不习惯吃它的事实,除了在特殊情况下做成甜食,让我们非常高兴。

诚然,大量种植椰子并将其进口到不种植椰子的国家会引发一系列生态问题。但就健康而言,这种水果的益处并不逊色。 超级营养食品我们将在这里发现 为什么以及如何利用它来改善您的健康、活力和腰围.

导言

您可能已经知道,本指南的目的是为您提供 最全面的健康管理工具并拍摄图像、 为身体提供最佳燃料 这样他们才能奉献出最好的自己。

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要疏通这种活力,我们可以通过 食物 低碳水化合物 高脂肪因为我们的大多数祖先都能通过主要食用 蛋白 和动物脂肪,以及在较小程度上富含 碳水化合物 (马铃薯、欧洲防风草、红薯、玄米)、 脉冲荞麦等)。一旦适应了现代社会,这种形式可以调整如下:

  • 富含蛋白质的第一餐 脂质 和低 GI 碳水化合物,如鸡蛋或奶酪,再配上两片荞麦、斯佩尔特或黑麦面包、橄榄油和可能的鳄梨;
  • 吃第二顿富含蛋白质和低 GI 碳水化合物的食物,如鸡肉,再配上适量的马铃薯和一些 蔬菜 或沙拉;
  • 一顿清淡的晚餐,富含易吸收的蛋白质和易吸收的脂肪,如鱼(有时是瘦肉,有时是肥肉)、一小份沙拉和亚麻籽油;
  • 如果感到饥饿或根据个人目标,还可以吃点水果、油籽、希腊酸奶或一块黑巧克力。

这些都是举例说明,这些食物都可以与同族的其他食物互换,而且我们的想法并不是每天都做一模一样的饭菜。

我们还可以采用 兼容的 "地中海--蓝区 "粮食供应换句话说,由于新石器时代农业的出现以及最近的大规模分销,饮食更加多样化,但仍以生食为主,蛋白质、脂类和碳水化合物等宏量营养素的分配适当而均衡,同时摄入以下营养素 纤维 适应,有时以碳水化合物为主,脂类为辅,但以优质碳水化合物为主。地中海模式(或 蓝色区域例如冲绳饮食法),你可以从健康的生食中摄取碳水化合物,如烤根菜、少量水果、少量低脂谷物等,从而大大增加碳水化合物的摄入量。 血糖生成指数 温和。

我们还可以 隔期 低碳高脂 连日 并在必要时 补充糖原这就意味着每隔 4 或 5 天,特别是当你感到体力不支时,通过一两顿富含碳水化合物的饭菜来增加你的碳水化合物储备,而且一定要吃经过精心挑选的食物,当然,不包括为享乐而吃的饭菜和各种外出活动。

另一种方法是 完全不吃碳水化合物 并通过脂质提供能量。 纯食品 生酮这也可以分几个星期或几个月来进行,而不一定要在几天内完成,因为这样会使您无法充分利用 酮病某些高水平运动员除外,但这是另一个话题。

本指南已经详细介绍了所有这些内容,最后,无论采用哪种食品形式,您都可以做几件事来提高食品质量。 坚决适应的三大旗舰食品 这三种超级食物是我们已经介绍过的橄榄(及其油)、鳄梨和椰子。这三种超级食物是我们已经讨论过的橄榄(及其油)、我们也讨论过的鳄梨,以及我们今天要讨论的椰子。

您会注意到 这三种食物是水果由于其营养成分,这些水果完全是非典型水果、 大部分是脂类,而不是糖类.事实上,这些都是新鲜的含油水果,是对我们已经讨论过的干含油水果和油籽的补充。

与鳄梨和橄榄一样,椰子也是世界上最著名的保健食品之一。 蓝区典型的超级食物在这些地区,健康的预期寿命达到了历史最高水平。就像其他两种水果一样,茄子、西红柿、西葫芦和辣椒也是如此、 一种 "果菜它们既可用于制作咸味菜肴,也可用于制作甜味菜肴,而且都能与"...... 地中海饮食.

而且,如果这还不够的话,椰子和上述食物一样,都是典型的生酮饮食和低碳水化合物高脂肪饮食。事实上,正是在这种饮食习惯和 "生酮 "群体的影响下,椰子和鳄梨近年来特别受欢迎。

椰子的力量 因为它对富含碳水化合物的饮食和以脂肪为主的饮食同样有效。鳄梨和橄榄也是如此。

然而,在欧洲人看来,椰子仍然是一种外来食品。椰子树原产于海洋大陆,这种生长在热带地区沿海平原潮湿环境中的水果的主要产地是印度尼西亚、菲律宾和印度。

这正是本指南的精髓所在。 将全球各地的最佳饮食习惯和食材相结合我们的目的是充分利用这些不同的饮食方式,努力实现一种理想的饮食习惯,以达到健康、长寿、活力和腰围的目的。

显然,所有人群都是不同的,个体也并非在所有方面都相似。有些人比其他人更适合食用某些成分,而最简单的做法就是进行测试和相互了解。但是,通过汇集尽可能好的食物--那些至少通过观察,或者最多通过因果关系,在健康和预期寿命方面显示出令人信服的结果的食物--我们可以希望向这个理想迈进,而不是达到这个理想,因为这里不存在寻求一个神圣不可侵犯的最佳值,使我们在饮食和行为习惯方面变得僵化的问题,而是 在大多数时间采取尽可能有效的生活方式,使生活更加惬意,尽可能长久地发挥作用.

虽然椰子并不是您居住地区的原生植物,而且从生态学的角度来看,椰子确实会引起一些问题(事实上,椰子的问题并不比其他广泛食用的食物更严重),但它们完全符合优化饮食的追求,因为无论是水果还是椰子油,椰子都被认为是一种超级食品。我们的想法是不要滥用,而是根据自己选择的饮食习惯,小剂量或大剂量地食用。

您将从本内容中学到什么

  • 如何解读营养成分表 椰子?
  • 椰子含有大量饱和脂肪、 如何有益健康 ?
  • 什么是脂肪酸? 严格地说?
  • 什么是饱和脂肪酸?单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸有什么区别?
  • 这对 食品保鲜烹饪法 ?
  • 什么是 一种几乎只存在于椰子中的特殊脂肪酸 这使得椰子油成为 一流的能源供应商 脑力和体力?
  • "(《世界人权宣言》) 椰子变奏曲 - 酸奶、水和椰奶--它们对健康有益吗?
  • 哪种烹饪方法 用椰子油?
  • 多少椰子 根据哪种饮食习惯(生酮饮食、低碳水化合物饮食、地中海饮食)?

此内容仅供 Blooness 会员使用我们将仔细了解椰子,这种不寻常的水果对你来说将不再有任何秘密。

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