除了鱼以外，#méditerranéen 饮食中还含有更多的肉类、鸡蛋和成熟奶酪（富含良好的饱和脂肪），而小麦、面包和面食的含量要比您想象的少🥩🧀🥚🐟。

建议的蛋白质摄入量（0.8 克/千克/天）被低估了。👉 实际需要量应为 1.1 至 2.2 克/千克/天，具体取决于活动量、年龄...... ⚠️ + 超过 1.4 克/千克/天 = 可能酸过多。💡 在 blooness.com 上学习如何平衡。

晚上吃碳水化合物有助于入睡，但会改变睡眠的整体质量。理想的夜餐是清淡的蛋白质、橄榄油或五倍子 50+，必要时可少量食用淀粉类食物，所有食物至少在睡前 3 小时食用。

🥑🥩🐐🍤酮饮食还是地中海饮食？一项研究（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431478/）显示，这两种饮食都能改善减肥、血压和新陈代谢。🔍酮地中海饮食很可能是世界上长寿和健康的最佳饮食。