只要没有阳光普照，大多数身材好的人都会继续补充饮食，其中包括 维生素 D，最高约为 75 IU * 千克体重。大多数健康状况不佳的人都没有意识到这一点。发现 点击此处查看我们的维生素 D 特别报告和 转换微克 (μg)到国际单位 (IU) 的维生素 D 转换器.
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建议的蛋白质摄入量（0.8 克/千克/天）被低估了。👉 实际需要量应为 1.1 至 2.2 克/千克/天，具体取决于活动量、年龄...... ⚠️ + 超过 1.4 克/千克/天 = 可能酸过多。💡 在 blooness.com 上学习如何平衡。
晚上吃碳水化合物有助于入睡，但会改变睡眠的整体质量。理想的夜餐是清淡的蛋白质、橄榄油或五倍子 50+，必要时可少量食用淀粉类食物，所有食物至少在睡前 3 小时食用。
🥑🥩🐐🍤酮饮食还是地中海饮食？一项研究（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431478/）显示，这两种饮食都能改善减肥、血压和新陈代谢。🔍酮地中海饮食很可能是世界上长寿和健康的最佳饮食。
现代#食肉动物的饮食并不一定与旧石器时代祖先的饮食一致。谨防粗制滥造。👉《#keto饮食终极指南》，请访问 blooness.com
🫘 小扁豆、白豆、扁豆、蚕豆、鹰嘴豆和其他豆类是有益健康的最佳 "慢速碳水化合物"。👉 在 Blooness 的专门内容中了解豆类的超级功效： https://blooness.com/regime-mediterraneen-legumineuses/
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