3 周内减掉 5-10 公斤脂肪并永不反弹

第 1 课：科学减脂（不是减肥）

您将理解的内容：

• 为什么90%减肥计划会失败（激素、新陈代谢）
• 减脂与减肌与减水（了解两者的区别）
• 控制体重的 3 种激素（胰岛素、瘦素、皮质醇）
• 饥荒模式 «机制（以及如何避免该机制）

第 2 课：减脂的两种方法

选择您的协议 ：

→ 您可以根据自己的情况进行选择。该计划涵盖 2.

第 3 课：反饥饿营养（饱腹餐）

您将掌握的内容：

• 制作低碳水化合物/酮类膳食，减少 6-8 小时的饥饿感
• 燃烧脂肪的食物和应避免的陷阱清单
• 7 天完整菜单（早餐、午餐、晚餐）
• 战略小吃（如有必要）

第 4 课：间歇性禁食与加速

合适的禁食方案 ：

• 16/8（初学者）：不吃早餐
• 18/6（中级）：只能吃一顿夜餐
• OMAD / 23/1（高级）：每日一餐
• 禁食如何加速酮症（每周+1-2 千克）

第 5 课：身体重组运动（第 2 轨）

对于选择第 2 轨道 ：

• 每周 3 次力量训练（有效的极简方案）
• 有氧运动：要还是不要？(真正的答案）
• 进餐时间（运动前/后）
• 在热量不足的情况下保持肌肉

第 6 课：电解质、能量和日常管理

避免陷阱：

• 盐、镁、钾：准确剂量
• 控制减肥期间的疲劳
• 睡眠与皮质醇（睡眠不足为何会停滞不前）
• 最佳的水合作用

第 7 课：拆卸轴承和链轮

当损失减缓时 ：

• 为何 2-3 周后停滞不前（新陈代谢适应性）
• 重新启动策略：碳水化合物循环、进食、休息
• 根据结果调整宏
• 耐心与改变协议

第 8 课：退场不反弹

关键时刻 ：

• 如何在不恢复饮食的情况下重新摄入碳水化合物（精确方案）
• 从热量不足逐步过渡到热量维持
• 让你在 1 个月内胖回来的 3 个错误
• 灵活过渡到酮体（终生保持）

第 9 课：终生维护（反悠游协议）

您的长期计划：

• 如何轻松保持健康体重
• 公差带 «系统（± 2 千克时不会惊慌失措）
• 管理差距（聚会、假期、社交生活）
• 小测验：哪种保养方案适合您？