晚上吃碳水化合物有助于入睡，但会改变睡眠的整体质量。理想的夜餐是清淡的蛋白质、橄榄油或五倍子 50+，必要时可少量食用淀粉类食物，所有食物至少在睡前 3 小时食用。
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23/12/2025
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在慢性营养学（德拉博斯博士）中，晚餐=鱼、贝类（或鸡胸肉）和少量绿色蔬菜。
早餐应将淀粉类食物与动物蛋白搭配食用。
碳水化合物应与点心一起服用。
非常好的总结！德莱博斯博士是在一天中循环使用碳水化合物的先驱之一，他在一天的开始阶段重新强调蛋白质和脂肪，并尊重昼夜节律。