当您启动 低碳水化合物饮食甚至是 生酮饮食 少于 50 克 碳水化合物 每天，我们一般要经历 疲劳期.这种疲劳一般会持续几天到几周不等，是一种 适应阶段 的身体。
然而，这种疲劳应该是暂时的，不应与持续一段时间的全身疲劳混淆，后者可能与以下因素有关 各种绝对必需的电解质更加缺乏并在 低碳水化合物饮食.
该内容是 Blooness 指南，人类理想饮食指南，其摘要见此处 🌱🥑
碰巧的是，在 生酮饮食 特别是 低碳高脂饮食身体会出现某些缺陷。
低碳水化合物饮食应注意的三种电解质
我们已经介绍了每种方法的优点 矿盐 作为 低碳水化合物食品或 生酮而这篇文章则是对之前在以下文章中所述内容的简明总结 Blooness guide.
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生酮或低碳水化合物饮食中含有多少镁、钾和钠？
镁的用量
关于 镁建议通过 每天摄入约 400 毫克这对肾脏没有问题的人是安全的。理想情况下，药片应在餐后服用。
我们还建议您 选择鲭鱼、煮熟的菠菜、鳄梨、黑巧克力、卷心菜、火箭菜、青椒、胡椒等。 蔬菜 它们都富含 镁和 "酮兼容"。
钾用量
关于 钾要求如下 每天 4.7 克，无论饮食类型如何.但是 钾 必须保持在这个范围内，不能超出太多，否则就有可能使自己面临健康风险。
因此，最好时刻关注自己的血糖水平。 钾并优先考虑 钾 仅靠饮食，而不是补充剂。
鳄梨、瑞士甜菜、菠菜、蘑菇、球芽甘蓝、西兰花、三文鱼、鲭鱼和欧芹 如果经常食用，还能提供所需的钾。当然，所有这些成分的碳水化合物含量都很低。
说到欧芹，要想吃到足够数量的欧芹，最简单的方法之一就是选择黎巴嫩塔布勒（Tabbouleh），它的主要成分就是欧芹，吃起来不会感到饥饿。
钠用量
在 钠 提倡低碳水化合物饮食的人建议的碳水化合物摄入量约为 每天摄入 4,000 至 7,000 毫克钠，相当于 2 至 3 茶匙盐。
最好选择真正的海盐或喜马拉雅粉红盐。
水在生酮饮食中的重要性
除了低碳水化合物饮食专家现在熟悉的 3 种电解质（它们是 镁的 钾 和 钠), 水也发挥着核心作用.事实上，在 生酮饮食 特别是，人体往往会失去大量水分，随之而来的是 矿物 刚刚提到的。
官方建议的用水量约为 每天 1.5 升.我们很容易就能超过 2L。
维生素 D 的重要性
参观 低碳水化合物饮食的优点常常受到称赞 维生素D.在温带气候的国家，这种植物极度短缺、 无论选择哪种电源。
因此，无论您是在 酮饮食 建议在 每天 2,000 至 6,000 IU，视体重和日晒情况而定。
下一章 LCHF / Keto 和减脂
上一章（摘自《营养学基础》第 1 卷） ： 维生素 D
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