地中海饮食：有益健康的最佳油籽终极指南--《地中海饮食：有益健康的最佳油籽终极指南》。 [会员区]

葵花籽、大豆、芝麻、亚麻籽、南瓜籽、罂粟籽或奇异籽： 什么是对健康和腰围最好的油菜籽？

我们将在本小节中尝试回答这些问题，内容如下 地中海饮食，其摘要见此处.L'地中海饮食 被科学认定为 世界上最健康的饮食方式之一因此，我们决定仔细研究这种饮食方式，并将其纳入以下良好做法中 Blooness 指南人类理想饮食指南，将其移植到 适量低碳水化合物饮食这也是本指南的支柱之一，它能改善你的健康指标，延长你的寿命，增加你的腰围。

提醒大家 油料 一般来说，种植这些植物是为了获取能量。 脂肪并从中提取油脂。它们有三种形式：

• 含油干果（杏仁、核桃、榛子、开心果等），已在上一章中介绍过 ;
• 油料（油菜籽, 向日葵, 大豆, 芝麻, 床单, 大麻, 罂粟花, 松针, 绿豆, 压扁)，我们今天将讨论这个问题；
• 和 水果 费用 油料 (律师, 橄榄树, 椰子)、饮食中的典型食物 低碳水化合物我们将在下一章讨论这个问题。

油料作物有 与众不同的营养成分内容一般为 大多数 脂质内容 于 蛋白和一个 碳水化合物 视情况而定，或多或少都会有所缓和。

营养丰富 所以要少吃这并不意味着它们是次要的，恰恰相反。

事实上，它们对健康有很多益处，我们已在以下文章中列出。 引言包括

• 对 血糖 ;
• 更好的饱腹感
• 减少体内脂肪；
• 减少慢性炎症；
• 降低罹患心血管疾病的风险。

然而，并不是所有的人都是平等的，而且 有些可以优先考虑在不同的情况下尤其如此。在 上一章关于根据生活方式和所选饮食类型选择坚果的内容.我们将在这里做同样的练习，但针对的是种子。

那么，这些油菜籽是什么呢？在现代饮食中，这些营养成分经常被忽视，甚至根本不存在、 它们有哪些优点，在什么情况下应该选择哪些优点？有哪些是有害的？

这就是我们要在 本新篇章专为 Blooness 成员在这篇文章中，我们将对每种种子的营养信息进行分解和解释，并就食用量和饮食类型提出一些建议。

在本章末尾，会有一张表格，总结了所有油籽的优劣，并列出了一系列标准，如每 100 克油籽中的净碳水化合物含量、饱和脂肪含量、限制炎症的欧米伽-6/欧米伽-3 比例、膳食纤维含量、淀粉含量等。 纤维 以及植物雌激素的类型。

换句话说，它的含量很高，可以在整个饮食中使用。

准备好了吗？开始吧