你好,欢迎来到 地中海饮食健身指南其中我们得出结论 蛋白质的生物利用率.
在 关于蛋白质生物利用率的前一章我们发现 的生物利用率的各种指标 蛋白和 根据各项指标确定生物利用率最高的蛋白质食品.事实上,我们在早些时候就了解到 Blooness 指南 蛋白质的重要性,人体不一定懂得如何储存蛋白质,必须通过饮食不断补充蛋白质,这既是为了全身健康,也是为了组织、皮肤、指甲、头发的健康,当然也是为了维持肌肉的健康。
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既然我们已经列出了衡量蛋白质食品生物利用率的各种指标,那么我想看看以下内容 考虑到 "健康 "因素,对这些蛋白质食品进行最终排名我们的目的是提供一个摘要,说明如果我们想把 "健康 "概念带入日常生活,那么我们应该定期或不定期地消费哪些东西。 对我们的身体最有益的蛋白质来源,同时坚持食用尽可能未经加工的健康食品.
换句话说 如果您想优化以下营养素的摄入量,应选择哪些食物? 蛋白同时 低炎饮食面向 寿命相当于 哑剧地中海饮食 或更广泛地说 蓝区.
该内容是 Blooness 指南,人类理想饮食指南,其摘要见此处 🌱🥑
有关生物利用率的内容不应掩盖本指南的本质,即 追求健康长寿健康和自尊的理想体重。因此,本文旨在强调 在生物利用率方面尽可能 "有利可图 "的食物这意味着它们最容易被人体吸收和利用、 因此,必须在生物利用率与它们与饮食的兼容性之间取得平衡。 地中海 可能还有食物 生酮.
我们经常谈论 平衡 说到 自然问题如果认为我们总能吃到对身体超级有益的食物,那将是一种错觉、 而不会出现过度消费的问题或在不适当的时间。
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因此,合理的做法是 靡不有初,鲜克有终任何时候,以及 耗时和重复这里列出的食物,以及其他任何食物。特别是在这种情况下,我们谈论的是蛋白质食品。 从热量角度看,不打算提供大部分能量的物质.
更广泛地说,我们已经在指南的其他章节中提到了以下事实 尽可能多吃其他食物避免身体过度接触相同的营养物质,有时甚至是相同的毒素。
明智的做法是 开源节流 无论是在这些食物家族之间--即使有时生物利用率理论上较低也没关系--还是在这些食物家族内部,都要尽可能多地摄入营养。我想到的最简单的例子就是改变红肉和白肉的选择。但从更远大的角度来看,我们也可以考虑改变获取食物的渠道和供应商,这样就不会让自己过多地摄入相同的营养素,有时甚至是相同的抗营养素。简单地说,就是不要每天都吃同一块肉,从同一个生产商那里买,在同一家超市买,等等......。
既然我们谈论的是供应链,以及相关食品的生物利用率和表面上的健康外观,我们还需要问自己以下问题 选择的饲料链这是因为某些耕作方法会助长炎症。关于供应链和食品来源的问题,我们将在《食品安全》一书中详细讨论。 地中海饮食的第 4 部分将专门讨论 最佳动物和海洋产品.
回到我们的 生物可利用性最高的蛋白质食品排名如果我们利用各种指标,并希望 尽可能有效地综合信息, 以下是生物利用率最高、最健康的食物清单按有效性和健康益处排序: