酮类、低碳水化合物和地中海饮食中的蛋白质可保持体重、减轻体重并增强活力

在这一新篇章中 Blooness 指南, le livre blanc de l’alimentation idéale, nous allons découvrir un tas de choses sur 的投入 蛋白 dans l’alimentation kéto-地中海 以及更普遍的 l’alimentation des 蓝区.

我们将特别关注 三个陷阱 dans lesquels tombent la plupart des gens lorsqu’ils souhaitent s’initier à une alimentation brute et non transformée à l’image de la diète 古, méditerranéenne ou 生酮.

事实上，这些饮食习惯，尤其是 低碳水化合物 et paléo, peuvent induire une augmentation de l’apport en 蛋白 par rapport aux habitudes communément partagées, et c’est souvent une bonne chose pour la santé. Néanmoins, nous allons voir que l’augmentation de l’apport en protéine n’est pas forcément de tout repos还有 障碍重重 在进行这种膳食调整时。

因此，我们将看到 dans quels cas de figure on peut se retrouver confronté à ce genre d’écueils然后我们将看到 如何避免这些问题，以及如何在实践中优化蛋白质摄入量.

最后，我们将探讨如何在实践中调整蛋白质和脂肪的摄入量。 lorsque l’on cherche à perdre du poids或者相反 以获得最后 lorsqu’on est en rythme de croisière et que l’on recherche tout simplement 长期健康和活力.

本章内容

• L’apport en protéine en diète low-carb revu à la hausse par rapport aux anciennes théories du régime cétogène ?
• 1er piège : l’alimentation high-fat high-prot low-carb trop riche et trop calorique
• 2è piège : l’équilibre acido-basique
• 第 3 个陷阱：高蛋白饮食（高蛋白、低脂肪、低碳水化合物）
• 高蛋白、低热量饮食的特殊情况
• 高蛋白饮食失败的 3 个原因
• 高蛋白饮食的 3 个关键成功因素
• 如何避免长期高蛋白饮食
• L’enjeu de l’apport calorique pour répartir ses 宏量营养素
• 案例研究 1：酮适应，追求性能、活力和全面健康的酮地中海饮食，附一日三餐示例
• 案例研究 2：摄入高蛋白的生酮饮食案例
• 案例研究 3：地中海酮饮食减肥法
• 低热量饮食成功减肥的 4 个条件
• Faire un déficit calorique via la réduction de l’apport en 脂质
• 结论：蛋白质是饮食的核心，脂肪是调整变量。

本内容是有关饮食中的蛋白质的章节之一 低碳水化合物 和地中海地区、 您可以在这里找到摘要。

Le contenu est comme d’habitude disponible au format texte et audio, et 专供 Blooness 会员使用.

Si vous êtes prêts, c’est parti !