Le régime d’Okinawa, célèbre pour ses apports sur la santé générale et la longévité, présente les caractéristiques suivantes :
C’est une alimentation riche en micro-nutriments et en Oméga-3.
它让 碳水化合物优质碳水化合物 蔬菜.
C’est une diète faible en 脂肪 saturées et en calories, dont le principe consiste à arrêter de manger avant d’arriver à satiété.
C’est un régime semi-végétarien.
脂肪主要来自小油鱼,每周不超过 2 到 3 次。
该内容是 Blooness 指南,人类理想饮食指南,其摘要见此处 🌱🥑
Les aliments consommés dans la diète d’Okinawa
En pratique, les aliments les plus consommés dans le régime d’Okinawa sont les suivants :
- 新鲜香草和海藻
- Le thé au jasmin, curcuma, tisane artemisia, feuille de getto, l’eau.
- 柑橘类水果:橘子、柠檬等
- 红色水果
- 绿色蔬菜:生菜、西葫芦、西兰花、芦笋、豆角、南瓜、菊苣、萝卜等。
- 含水蔬菜:黄瓜、西红柿、茄子、蘑菇等。
甜菜根、杏、甜瓜、桃子、菠萝、苹果 - 鱼:平均每周 3 次
- 昆布海藻、豆腐、大豆、五谷黄瓜
应适量食用的食物:
应避免的食物
- 油料作物
- 奶酪
- 饼干
- 甜甜圈
- 香肠
- 油和黄油
- 奶油
- 油炸
- 加糖和加工产品