磷：关于这种人体必需矿物质的所有知识

第二 矿业 体内最丰富的 之后 血钙, 细胞内的大多数化学反应都离不开磷.它与钙共同构成骨骼和牙齿的主要成分。以下是您需要了解的有关磷的所有信息：需求量、作用、特性、来源和用量。

磷的特性

磷与钠等一样，都是生命所必需的元素。磷在人体内含量非常丰富，约占成人体重的 700 克。它主要存在于软组织（10%）、肌肉（10%）和骨骼（85%）中。

磷的益处

磷在人体内有多种作用，包括 ：

• 塑造和强化我们的骨骼。为此，它必须与钙结合使用。
• 通过三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（PCr）的组成产生和释放能量。
• 培训大量 脂质 磷脂。这主要与细胞膜的形成有关。
• 最后，这种矿物质还有助于中和能量代谢产生的酸性化合物。它甚至还能确保人体的酸碱平衡。

建议膳食磷摄入量

每天摄入约 750 毫克 一个成年人的建议摄入量为 800 克，而孕妇（800 克）和哺乳期妇女（850 克）的建议摄入量则更高。

磷的最佳食物来源

肉类和鱼类的磷含量尤其丰富。但乳制品、内脏、蔬菜和水果中也含有磷。 脉冲它也是膳食中钙和磷的良好来源，家禽、含油水果、巧克力、鸡蛋和黄豆芽中也含有钙和磷。

磷含量最丰富的 20 种食物

从这份富含磷的食物清单中可以看出，满足您的营养需求并不难。

不足或过剩情况下的风险

一般来说 缺磷的风险相对较低.不过，长期抗酸治疗后也会有例外。酗酒者也很有可能出现缺乏症。

缺磷的主要症状是肌肉无力、骨骼问题、食欲不振、行走协调问题和贫血。

与磷缺乏症一样，磷摄入过量也不常见。但是，任何过量摄入都会破坏钙代谢和骨骼矿化。因此，建议将每天的磷摄入量限制在最多 2.5 克，包括食物和任何补充剂。

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