维生素 B5：健康须知

发现 维生素 B5、其益处、主要来源、建议的营养需求量以及缺乏或过量的风险。

维生素 B5 的特性

维生素 B5 是一种水溶性维生素。与所有 维生素 维生素 B5 是维生素 B 群中的一种，在人体内可转化为辅酶 A，作用于神经系统和肾上腺。

它被称为 "抗压力维生素"，还参与皮肤和粘膜的形成和再生。它在调节胰岛素、肾上腺素和卟啉的机制中发挥着重要作用，还参与以下物质的新陈代谢 脂质.

为什么维生素 B5 对人体至关重要？

• 促进皮肤和头发健康

维生素 B5 参与组织修复和生长。.它被认为对皮肤、指甲和头发具有再生和修复功能。它还是受伤皮肤愈合过程中不可或缺的维生素之一。

• 用于合成类固醇和激素

维生素 B5 可确保类固醇（胆固醇、胆盐）和激素（肾上腺素、皮质醇等）的合成。

• 干预新陈代谢

泛酸在脂质代谢中发挥着关键作用、 碳水化合物 和 蛋白.它是辅酶 1 的组成部分，在许多生理过程中发挥着不可或缺的作用。

• 促进良好的智力功能和身体表现

维生素 B5 的最佳食物来源

La 维生素 B5 几乎存在于所有食物中。不过，有些食物的含量较高，例如 内脏、某些奶酪、蛋类、肉类和禽类.大多数早餐谷物也含有大量维生素 B，包括 B5。小麦胚芽和啤酒酵母也能很好地补充维生素 B5。

维生素 B5 含量最丰富的食物

我们每天所需的维生素 B5

维生素 B5 的日需要量相对较低（每天 6 毫克）。事实上，所有食物都含有维生素 B5。您所需要做的就是采用均衡、健康的饮食来满足您的日常需求。

营养参考资料

维生素 B5 摄入不足和过量：风险

单纯缺乏维生素 B5 的情况很少见。然而，某些迹象，如疲劳、四肢灼热、肌肉无力、胃肠疼痛或某些酸痛，可能表明缺乏泛酸。

此外，维生素 B5 几乎没有毒性。在最坏的情况下，摄入高剂量可能会导致腹泻。不过，某些形式的维生素 B5（如泛醇或脱泛醇）可能会引起皮疹。

什么时候应该补充维生素 B5？

如果......，医生一定会建议您服用维生素 B5 补充剂：

• 您需要降低体内的胆固醇和甘油三酯。在这种情况下，建议每天补充 600 至 900 毫克。
• 您患有毛囊性脱发（大量非局部性脱发）。在这种情况下，您需要维生素和氨基酸的组合、 矿物 和脂肪酸的含量，以及检查膳食纤维的含量。 烙铁 在你的身体里。
• 您正在经历急性或慢性压力。这时，您需要每天注射或口服 500 毫克至 2 克的补充剂。
• 您患有甲型病毒性肝炎。需要每天补充 500 毫克以及其他矿物质和维生素。

在任何情况下，都需要医生的建议，以避免出现禁忌症。

作为富含动物蛋白质、鸡蛋和脂肪的无骨饮食的一部分，没有必要先验地补充维生素 B5。

下一章 维生素 B6.
上一章 维生素 B3.