Como cuidar de si de forma natural durante este período de confinamento? Um artigo inspirado no Dr. Jean-Paul Curtay, nutrólogo e apaixonado pela alimentação e pela sua estreita relação com a saúde.
Por isso, toca a mexer!
Este conteúdo faz parte do guia Blooness, o guia da dieta humana ideal, cujo resumo pode ser consultado aqui 🌱🥑
Hoje, gostaria de vos apresentar a primeira grande regra de vida saudável que devem pôr em prática durante este longo período de insegurança sanitária e que é essencial para a sobrevivência do nosso capital de saúde.
Estamos todos atentos ao mais pequeno espirro ou a uma máscara mal colocada. Mas temos de pensar na melhor forma de reforçar as defesas imunitárias do nosso organismo. Tudo começa com a boa forma física!
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Que tipo de desportista é?
O confinamento não deve ser utilizado como desculpa para não manter a forma!
Não quero nenhuma auto-justificação para não ir correr ou fazer algumas séries de abdominais! Qualquer que seja o seu nível ou capacidade, é importante manter os seus músculos.
Sim, muito importantes, porque talvez não o saibam, mas são os reservatórios da nossa glóbulos brancos. Estes famosos células imunitárias que combatem as agressões externas (poluentes, vírus, bactérias, etc.). E, claro, contra o vírus SARS COv2, a causa da epidemia de Covid-19.
Os músculos contêm um aminoácido chamado "glutamina" que, juntamente com os glóbulos brancos, combate as infecções. Como pode ver, quanto mais os seus músculos se desenvolverem, mais aumenta o seu reservatório de defesas imunitárias.
Isto explica porque é que as pessoas que sofrem de doenças inflamatórias ou infecciosas perdem massa muscular: para além do facto de esta se perder porque, obviamente, não podem fazer desporto quando estão doentes, também a utilizam para defender-se.
Assim, quando aparece um novo intruso, o corpo fica com uma grande falta de glutamina e de glóbulos brancos. Da mesma forma, as pessoas idosas que deixam os seus músculos derreterem-se ficam com as defesas enfraquecidas.
O poder das mitocôndrias
Para além de fortalecer os músculos, a atividade física leva à multiplicação das mitocôndrias! O que é que se passa? mini centrais eléctricas nas nossas células. Há milhares deles em cada célula.
Entre outras funções, fornecem a energia necessária para a multiplicação de anticorpos e de glóbulos brancos. Isto cria um verdadeiro baluarte contra a inflamação.
A importância da respiração
Tirar o máximo partido da nossa capacidade respiratória é extremamente importante quando se pratica desporto. No entanto, é demasiado frequente subaproveitá-la. O resultado é uma respiração mais rápida, o que reduz a qualidade das trocas gasosas.
A redução do consumo de oxigénio reduz a produção de glóbulos brancos. Por isso, é muito importante trabalhar a respiração durante o esforço físico.
A oxigenação é essencial na nossa luta contra o vírus. Lembre-se: o desporto é o fornecedor oficial de energia imunitária.
Em poucas palavras, o exercício combinado com uma boa oxigenação estimula a formação e a atividade das mitocôndrias, aumentando as possibilidades de combater a inflamação. As flexões e os agachamentos estão a caminho, por isso é bom que o Covid tenha cuidado!
É bom saber. Vários estudos demonstraram que um passeio no bosque desenvolve uma certa categoria de glóbulos brancos, os Natural Killer! Devem a sua alcunha à sua grande eficácia em matar retrovírus como o VIH e o coronavírus. E, por conseguinte, o SARS COv-2. Por isso, se puder, vá fazer os seus agachamentos na floresta!
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