Como cuidar de si de forma natural durante este período de confinamento? Um artigo inspirado no Dr. Jean-Paul Curtay, nutrólogo e apaixonado pela alimentação e pela sua estreita relação com a saúde.
Por isso, toca a mexer!
Hoje, gostaria de vos apresentar a primeira grande regra de vida saudável que devem pôr em prática durante este longo período de insegurança sanitária e que é essencial para a sobrevivência do nosso capital de saúde.
Estamos todos atentos ao mais pequeno espirro ou a uma máscara mal colocada. Mas temos de pensar na melhor forma de reforçar as defesas imunitárias do nosso organismo. Tudo começa com a boa forma física!
Que tipo de desportista é?
O confinamento não deve ser utilizado como desculpa para não manter a forma!
Este conteúdo faz parte do guia Blooness, o guia da dieta humana ideal, cujo resumo pode ser consultado aqui 🌱🥑
Não quero nenhuma auto-justificação para não ir correr ou fazer algumas séries de abdominais! Qualquer que seja o seu nível ou capacidade, é importante manter os seus músculos.
Sim, muito importantes, porque talvez não o saibam, mas são os reservatórios da nossa glóbulos brancos. Estes famosos células imunitárias que combatem as agressões externas (poluentes, vírus, bactérias, etc.). E, claro, contra o vírus SARS COv2, a causa da epidemia de Covid-19.
Os assinantes francófonos receberão a newsletter em francês e os restantes receberão uma versão em inglês.
Os músculos contêm um aminoácido chamado "glutamina" que, juntamente com os glóbulos brancos, combate as infecções. Como pode ver, quanto mais os seus músculos se desenvolverem, mais aumenta o seu reservatório de defesas imunitárias.
Isto explica porque é que as pessoas que sofrem de doenças inflamatórias ou infecciosas perdem massa muscular: para além do facto de esta se perder porque, obviamente, não podem fazer desporto quando estão doentes, também a utilizam para defender-se.
Assim, quando aparece um novo intruso, o corpo fica com uma grande falta de glutamina e de glóbulos brancos. Da mesma forma, as pessoas idosas que deixam os seus músculos derreterem-se ficam com as defesas enfraquecidas.
O poder das mitocôndrias
Para além de fortalecer os músculos, a atividade física leva à multiplicação das mitocôndrias! O que é que se passa? mini centrais eléctricas nas nossas células. Há milhares deles em cada célula.
Entre outras funções, fornecem a energia necessária para a multiplicação de anticorpos e de glóbulos brancos. Isto cria um verdadeiro baluarte contra a inflamação.
A importância da respiração
Tirar o máximo partido da nossa capacidade respiratória é extremamente importante quando se pratica desporto. No entanto, é demasiado frequente subaproveitá-la. O resultado é uma respiração mais rápida, o que reduz a qualidade das trocas gasosas.
A redução do consumo de oxigénio reduz a produção de glóbulos brancos. Por isso, é muito importante trabalhar a respiração durante o esforço físico.
A oxigenação é essencial na nossa luta contra o vírus. Lembre-se: o desporto é o fornecedor oficial de energia imunitária.
Em poucas palavras, o exercício combinado com uma boa oxigenação estimula a formação e a atividade das mitocôndrias, aumentando as possibilidades de combater a inflamação. As flexões e os agachamentos estão a caminho, por isso é bom que o Covid tenha cuidado!
É bom saber. Vários estudos demonstraram que um passeio no bosque desenvolve uma certa categoria de glóbulos brancos, os Natural Killer! Devem a sua alcunha à sua grande eficácia em matar retrovírus como o VIH e o coronavírus. E, por conseguinte, o SARS COv-2. Por isso, se puder, vá fazer os seus agachamentos na floresta!
PT 
FR 
EN 
ES 
ZH