Quando chega a altura de complementar vitaminasem mineraisCom tantas marcas, produtos e sugestões no mercado, é fácil sentir-se perdido. Para o ajudar a orientar-se, elaborámos uma lista um resumo geral das doses diárias recomendadas (RDA), tal como recomendado pelo autoridades públicas de cada vitamina e oligoelementos, e com produtos que consideramos serem os mais fiáveis e de maior qualidade do mercado.
Este artigo é um resumo da primeira parte do Guide Blooness, o guia para a dieta ideal. Nesta primeira parte, aprendemos sobre macronutrientese enumerámos e aprendemos sobre os benefícios de todos os micronutrientes (vitaminas e minerais) que actuam no nosso organismo.
Assim, por uma questão de clareza e de síntese, elaborámos esta síntese dos nossos trabalhos. lista das doses recomendadas para cada micronutriente, vitamina e mineral, juntamente com a sua ação conhecida no organismopara poder escolher o seu próprio multivitamínicose decidiu complementar a sua alimentação.
Obviamente, o recomendações são gerais, e cabe a cada um de nós fazer o balanço da nossa saúde e contactar um médico a fim de ser o mais exato possível em termos de suplementação !
Não se trata aqui de recomendar nada, mas simplesmente de elaborar uma lista de recomendações oficiaise comparar estas doses diárias recomendadas com as multivitaminas reconhecido como um dos melhores multivitamínicos do mercado.
Este conteúdo faz parte do guia Blooness, o guia da dieta humana ideal, cujo resumo pode ser consultado aqui 🌱🥑
Se conhecer outras marcas ou produtos interessantes em termos de dosagem, não hesite em sugeri-los nos comentários para que possamos adicioná-los à comparação!
Eis a lista de doses recomendadas de vitaminas e mineraiscom um comparação das melhores multivitaminas do mercado!
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Esta lista das melhores multivitaminas e a lista das doses diárias recomendadas foram elaboradas e estão actualizadas em 2025.
As 4 multivitaminas que comparámos
Para fazer este resumo, escolhemos 4 multivitaminas que consideramos serem as melhores do mercado:
- Nutri & Co100% recomenda-os pela sua relação qualidade/preço, a diversidade dos seus produtos e a elevada biodisponibilidade de produtos como magnésio.
- BiocronoEsta é a marca de suplementos associada ao mundo da crononutrição e é uma referência incontornável.
- NutrimuscleEsta é uma marca de suplementos e complementos alimentares para desportistas, mas os seus multivitamínicos também podem ser consumidos por pessoas mais ou menos activas.
- Unaeque é uma marca de suplementos premium, provavelmente uma marca que oferece a melhor qualidade possível, a um preço inevitavelmente mais elevado, mas que é justificado pela qualidade dos produtos escolhidos.
Vitamina A
- Pele, visão, antioxidante, diferenciação celular.
- Recomendação oficial: entre 700 e 900 µg / dia
- Risco de deficiência: baixo.
- Nutrimuscle: 1200 µg (150%)
- Chrono Vita+: 780 µg (97.50%)
- Nutri e co: 800 μg (100%)
Vitamina D3
- Imunidade, ossos, músculos, saúde geral.
- Recomendação oficial: 600 UI / dia (15 µg / dia)
- Recomendação emergente: pelo menos 5.000 UI / dia (125 µg / dia)
- Risco de deficiência: elevado.
- Nutrimuscle 2.000 UI (50 µg). Também disponível como Vitamina D isolada (2.000 UI).
- Chrono Vita+ 200 UI (5 µg)
- Nutri e co 1.000 UI (25 µg)
Vitamina E
- Antioxidante, imunidade, coagulação sanguínea, saúde cardiovascular, dores menstruais
- Recomendação oficial: cerca de 12 mg / dia
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 36 mg (300%).
- Chrono Vita+ 12 mg (100%).
- Nutri e co 12 mg (100%).
- Elite 22,4 mg (187%).
Vitamina K1 e K2
- Crescimento celular, saúde cardiovascular, ossos.
- Recomendação oficial: 75 µg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 50 µg (67%) de K1.
- Chrono Vita+ : X.
- Nutri e co 80 μg (107%) de K2.
- Elite 100 μg (133%) sob a forma de K2 MK-7 (patenteado K2VITAL® microencapsulado).
Vitamina C
- Antioxidante, imunidade.
- Recomendação oficial: 75 a 90 mg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 200 mg (250%).
- Chrono Vita+ 80 mg (100%).
- Nutri e co 80 mg (100%).
- Elite 250 mg (312,50%)
Vitamina B1
- Sistema nervoso, músculos.
- Recomendação oficial: 1,2 a 1,5 mg / dia.
- Recomendação emergente: até 2,4 mg/dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 2 mg (182%).
- Chrono Vita+ 1,40 mg (127,29%).
- Nutri e co 2,2 mg (200%).
- Elite 1,8 mg (164%)
Vitamina B2
- Sistema nervoso, músculos, energia, saúde celular.
- Recomendação oficial: 1,4 mg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 2 mg (143%).
- Chrono Vita+ 1,4 mg (100%).
- Nutri e co 2,8 mg (200%).
- Elite 1,8 mg (129%)
Vitamina B3
- Metabolismo energético, membranas mucosas, hormonas sexuais e funções psicológicas.
- Recomendação oficial: 16 mg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 20 mg (125%).
- Chrono Vita+ 16 mg (100%).
- Nutri e co 16 mg (100%).
- Elite 18 mg (113%)
Vitamina B5
- Tecidos, hormonas esteróides, metabolismo, funções físicas e psicológicas.
- Recomendação oficial: 6 mg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 10 mg (167%).
- Chrono Vita+ 6,70mg (111,67%).
- Nutri e co 6 mg (100%).
- Elite 7 mg (117%)
Vitamina B6
- Funções físicas e psicológicas, sistema nervoso, renovação dos glóbulos vermelhos, metabolismo energético, imunidade, metabolismo dos proteínas e glicogénio.
- Recomendação oficial: 1,5 mg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 2,4 mg (171%).
- Chrono Vita+ 1,70 mg (121.43%).
- Nutri e co 2 mg (143%).
- Elite 2 mg (143%)
Vitamina B8
- Metabolismo de macronutrientestecidos, sistema nervoso
- Recomendação oficial: 50 µg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 150 µg (100%).
- Chrono Vita+ 50 µg (100%).
- Nutri e co 51 µg (100%).
- Elite 150 µg (300%)
Vitamina B9
- Crescimento celular, glóbulos vermelhos, imunidade, sistema nervoso.
- Recomendação oficial: 200 µg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle 200 µg (100%) sob a forma de L-metilfolato, uma forma recomendada.
- Chrono Vita+ 200 µg (100%).
- Nutri e co 200 µg (100%) sob a forma de Quatrefolic®, uma forma recomendada.
- Elite 300 µg (150%) sob a forma de metilfolatos naturais (forma recomendada).
Vitamina B12
- Imunidade, sistema nervoso, metabolismo energético, recuperação.
- Recomendação oficial: 2,7 µg / dia.
- Risco de carência: normal, elevado nos vegetarianos.
- Nutrimuscle 3 µg (120%).
- Chrono Vita+ 2,5 µg (100%).
- Nutri e co 2,7 µg (100%)
- Elite 2,8 µg (112%)
Magnésio
- Divisão celular, sistema nervoso, metabolismo energético, recuperação física e mental, síntese proteica, ossos...
- Recomendação oficial: 375 mg / dia.
- Risco de carência: elevado, sobretudo nos atletas e nas pessoas hiperactivas.
- Nutrimuscle : X. Disponível sob a forma de suplemento de magnésio, 58,5 MG / cápsula. Citrato de magnésio (forma recomendada).
- Chrono Vita+ 120 mg (32%). Óxido de magnésio.
- Nutri e co 150 mg (40%). UltraMag® (Forma recomendada).
Zinco
- Divisão celular, stress oxidativo, síntese de ADN, metabolismo dos macronutrientes, visão, fertilidade, ossos, tecidos.
- Recomendação oficial: 10 mg / dia.
- Risco de carência: normal, elevado nos vegetarianos.
- Nutrimuscle : X. Disponível como suplemento zinco a 11 mg (110%).
- Chrono Vita+ 10,16 mg (101.60%).
- Nutri e co 10 mg (100%).
- Elite 15 mg (150%)
Selénio
- Stress oxidativo, imunidade, espermatogénese, tiroide, tecidos.
- Recomendação oficial: cerca de 55 µg / dia.
- Risco de deficiência: normal.
- Nutrimuscle : X. Disponível como suplemento separado, doseado a 55 µg (100%).
- Chrono Vita+ 10,16 mg (101.60%).
- Nutri e co 30 µg (54%).
- Elite 50 µg (91%)
Iodo
- Hormonas da tiroide, reprodução, células sanguíneas, músculos e sistema nervoso.
- Recomendação oficial: 150 µg / dia.
- Risco de deficiência: baixo.
- Nutrimuscle : X.
- Chrono Vita+ : X.
- Nutri e co 10 µg (6.7%).
- Elite 150 µg (100%).
Fósforo
- Ossos, dentes, metabolismo energético.
- Recomendação oficial: 750 mg / dia.
- Risco de deficiência: baixo.
- Nutrimuscle : X.
- Chrono Vita+ 53,91 mg (7.70%).
- Nutri e co : X.
Cálcio
- Ossos, dentes, músculos, coagulação, divisão celular.
- Recomendação oficial: 1.000 mg / dia.
- Risco de deficiência: baixo.
- Nutrimuscle : X.
- Chrono Vita+ 71,40 mg (8.93%).
- Nutri e co : X.
Ferro, cobre e manganês
Considerados pró-oxidantes por alguns profissionais, estes minerais não foram medidos voluntariamente na Nutri and Co ou na Elite. Por outro lado ferro foi medido a 73,71% dos valores nutricionais de referência no Chrono Vita+ e o cobre a 100,02% dos VNR.
Co-factores e diversos
Alguns multivitamínicos consideram oportuno incluir co-factores. Os cofactores são compostos químicos que não são proteicos mas que são necessário para a atividade biológica das proteínas.
Os co-factores podem ser minerais (ferro, enxofre, etc.) ou orgânicos, sendo neste caso designados por coenzimas (por exemplo, a famosa coenzima Q10).
Eis alguns dos cofactores propalados por certos fabricantes de multivitaminas e que podem ser encontrados nos produtos abaixo indicados.
N-acetilcisteína 180 mg
- Interesses: antioxidante
- Nutri e Co 180 mg
- Elite 300 mg
Coenzima Q10
- Interesses: antioxidante
- Nutri e Co 30 mg
- Elite 50 mg
Quercetina
- Interesses: antioxidante
- Nutri e Co 20 mg
- Elite 400 mg
Luteína
- Interesses: antioxidantes e saúde ocular
- Nutri e Co : 7 mg
- Elite 10 mg
Licopeno
- Interesses: antioxidante
- Nutri e Co 1 mg
- Elite 15 mg
Diversos
- Ácido alfa-lipóico (forma R) 50 mg. Antioxidante e metabolismo energético.
- Rutina (extrato de S. japonica) 32 mg. Propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, vasoprotectoras e antitrombóticas.
- Hesperidina (extrato de citrinos) 32 mg. Propriedades antioxidantes e vasculoprotectoras.
- Colina (forma patenteada Cognizin®) 250 mg. Funções cognitivas.
- L-carnitina (tartarato de L-carnitina) 1000 mg. Energia.
- Sulfato de condroitina (forma vegetal patenteada Mythocondro®) 900 mg. Para as articulações.
- Zeaxantina 5 mg. Antioxidante.
- Glicina 9000 mg. Articulações, antioxidante, etc...
- Extrato de mirtilo biológico 400 mg
- Extrato de gengibre biológico 500 mg
- Extrato seco de folhas de chá verde de agricultura biológica 1167 mg
- Extrato de Ginkgo Biloba de agricultura biológica 200 mg
- Fibras de agricultura biológica 6600 mg
- Fructo-oligossacáridos 300 mg.
Conclusão
Cada multivitamínico tem a sua própria dosagemA sua escolha dependerá inevitavelmente do seu exame de saúde, dos conselhos do seu médico, dos seus objectivos e, certamente, também das suas convicções e do seu orçamento.
Em qualquer caso, independentemente da sua escolha, estes produtos são reconhecidos como sendo da mais elevada qualidade. alta qualidade.
Se conhecer outras marcas ou produtos interessantes em termos de dosagem, não hesite em sugeri-los nos comentários para que possamos adicioná-los à comparação!
Cuidar de si <3
Capítulo anterior: Tudo o que precisa de saber sobre o selénio.
Próximo capítulo: Conclusão do volume 1 sobre os princípios básicos da alimentação.
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Uma resposta
Olá,
Mais um excelente artigo.
O que pensa destas formulações?
– https://www.gardenoflife.fr/multivitamines-pour-hommes-mykind-organics-60-comprimes-a-croquer/12507247.html (ORGÂNICO!): sem colina / NAC, cofactores em geral
– https://www.terravita.fr/complements-alimentaires/multivitamines-complex
– https://novoma.com/products/multivitamines sem colina, Q10
– https://www.nutriting.com/nu-shop/nupower-multivitamines/ Muito bem formulado, mas sem colina
O que dizer da presença de cafeína em alguns destes produtos (Elite, por exemplo)?
Muito obrigado!