Dosagem ideal de multivitaminas e minerais: qual é a melhor multivitamina do mercado?

Segue-se um resumo geral das doses diárias recomendadas (DDR), tal como recomendado pela Comissão Europeia. autoridades públicas de cada vitamina e oligoelementos.

Este artigo é um resumo da primeira parte do Guide Blooness, o guia para a dieta ideal. Nesta primeira parte, aprendemos sobre macronutrientese enumerámos e aprendemos sobre os benefícios de todos os micronutrientes (vitaminas e minerais) que actuam no nosso organismo.

Este conteúdo faz parte do guia Blooness, o guia da dieta humana ideal, cujo resumo pode ser consultado aqui 🌱🥑

Assim, por uma questão de clareza e de síntese, elaborámos esta síntese dos nossos trabalhos. lista das doses recomendadas para cada micronutriente, vitamina e sal mineraise a sua ação conhecida no organismopara poder escolher o seu próprio multivitamínicose decidiu complementar a sua alimentação.

Obviamente, o recomendações são gerais, e cabe a cada um de nós fazer o balanço da nossa saúde e contactar um médico a fim de ser o mais exato possível em termos de suplementação !

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Não se trata aqui de recomendar nada, mas simplesmente de elaborar uma lista de recomendações oficiaise comparar estas doses diárias recomendadas com as multivitaminas reconhecido como um dos melhores multivitamínicos do mercado.

Se conhecer outras marcas ou produtos interessantes em termos de dosagem, não hesite em sugeri-los nos comentários para que possamos adicioná-los à comparação!

Eis a lista de dosagens recomendadas em vitaminas e mineraiscom um comparação das melhores multivitaminas do mercado!

A presente lista dos melhores multivitamínicos e a lista das doses diárias recomendadas foram elaboradas e estão actualizadas em 2021.

Vitamina A

Pele, visão, antioxidante, diferenciação celular.
Recomendação oficial: entre 700 e 900 µg / dia
Risco de deficiência: baixo.
Nutrimuscle: 1200 µg (150%)
Chrono Vita+: 780 µg (97.50%)
Nutri e co: 800 μg (100%)

Vitamina D3

Imunidade, ossos, músculos, saúde geral.
Recomendação oficial: 600 UI / dia (15 µg / dia)
Recomendação emergente: pelo menos 5.000 UI / dia (125 µg / dia)
Risco de deficiência: elevado.
Nutrimuscle: 2 000 UI (50 µg). A vitamina D isolada também está disponível (2.000 UI).
Chrono Vita+: 200 UI (5 µg)
Nutri e co: 1.000 UI (25 µg)

Vitamina E

Antioxidante, imunidade, coagulação sanguínea, saúde cardiovascular, dores menstruais
Recomendação oficial: cerca de 12 mg / dia
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 36 mg (300%).
Chrono Vita+: 12 mg (100%).
Nutri e co: 12 mg (100%).
Elite: 22,4 mg (187%).

Vitamina K1 e K2

Crescimento celular, saúde cardiovascular, ossos.
Recomendação oficial: 75 µg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 50 µg (67%) de K1.
Chrono Vita+: X.
Nutri e co: 80 μg (107%) de K2.
Elite: 100 μg (133%) sob a forma de K2 MK-7 (patenteado K2VITAL® microencapsulado).

Vitamina C

Antioxidante, imunidade.
Recomendação oficial: 75 a 90 mg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 200 mg (250%).
Chrono Vita+: 80 mg (100%).
Nutri e co: 80 mg (100%).
Elite: 250 mg (312,50%)

Vitamina B1

Sistema nervoso, músculos.
Recomendação oficial: 1,2 a 1,5 mg / dia.
Recomendação emergente: até 2,4 mg/dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 2 mg (182%).
Chrono Vita+: 1,40 mg (127,29%).
Nutri e co: 2,2 mg (200%).
Elite: 1,8 mg (164%)

Vitamina B2

Sistema nervoso, músculos, energia, saúde celular.
Recomendação oficial: 1,4 mg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 2 mg (143%).
Chrono Vita+: 1,4 mg (100%).
Nutri e co: 2,8 mg (200%).
Elite: 1,8 mg (129%)

Vitamina B3

Metabolismo energético, membranas mucosas, hormonas sexuais e funções psicológicas.
Recomendação oficial: 16 mg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 20 mg (125%).
Chrono Vita+: 16 mg (100%).
Nutri e co: 16 mg (100%).
Elite: 18 mg (113%)

Vitamina B5

Tecidos, hormonas esteróides, metabolismo, funções físicas e psicológicas.
Recomendação oficial: 6 mg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 10 mg (167%).
Chrono Vita+: 6,70 mg (111,67%).
Nutri e co: 6 mg (100%).
Elite: 7 mg (117%)

Vitamina B6

Funções físicas e psicológicas, sistema nervoso, renovação dos glóbulos vermelhos, metabolismo energético, imunidade, metabolismo dos proteínas e glicogénio.
Recomendação oficial: 1,5 mg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 2,4 mg (171%).
Chrono Vita+: 1,70 mg (121.43%).
Nutri e co: 2 mg (143%).
Elite: 2 mg (143%)

Vitamina B8

Metabolismo dos macronutrientes, tecidos, sistema nervoso
Recomendação oficial: 50 µg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 150 µg (100%).
Chrono Vita+: 50 µg (100%).
Nutri e co: 51 µg (100%).
Elite: 150 µg (300%)

Vitamina B9

Crescimento celular, glóbulos vermelhos, imunidade, sistema nervoso.
Recomendação oficial: 200 µg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: 200 µg (100%) sob a forma de L-metilfolato, uma forma recomendada.
Chrono Vita+: 200 µg (100%).
Nutri e co: 200 µg (100%) sob a forma de Quatrefolic®, uma forma recomendada.
Elite: 300 µg (150%) sob a forma de metilfolatos naturais (forma recomendada).

Vitamina B12

Imunidade, sistema nervoso, metabolismo energético, recuperação.
Recomendação oficial: 2,7 µg / dia.
Risco de carência: normal, elevado nos vegetarianos.
Nutrimuscle: 3 µg (120%).
Chrono Vita+: 2,5 µg (100%).
Nutri e co: 2,7 µg (100%)
Elite: 2,8 µg (112%)

Magnésio

Divisão celular, sistema nervoso, metabolismo energético, recuperação física e mental, síntese proteica, ossos...
Recomendação oficial: 375 mg / dia.
Risco de carência: elevado, sobretudo nos atletas e nas pessoas hiperactivas.
Nutrimuscle : X. Disponível como suplemento magnésio58,5 MG / cápsula. Citrato de magnésio (forma recomendada).
Chrono Vita+: 120 mg (32%). Óxido de magnésio.
Nutri e co: 150 mg (40%). UltraMag® (Forma recomendada).

Zinco

Divisão celular, stress oxidativo, síntese de ADN, metabolismo dos macronutrientes, visão, fertilidade, ossos, tecidos.
Recomendação oficial: 10 mg / dia.
Risco de carência: normal, elevado nos vegetarianos.
Nutrimuscle: X. Disponível como suplemento de zinco separado, doseado a 11 mg (110%).
Chrono Vita+: 10,16 mg (101.60%).
Nutri e co: 10 mg (100%).
Elite: 15 mg (150%)

Selénio

Stress oxidativo, imunidade, espermatogénese, tiroide, tecidos.
Recomendação oficial: cerca de 55 µg / dia.
Risco de deficiência: normal.
Nutrimuscle: X. Disponível como suplemento separado, doseado a 55 µg (100%).
Chrono Vita+: 10,16 mg (101.60%).
Nutri e co: 30 µg (54%).
Elite: 50 µg (91%)

Iodo

Hormonas da tiroide, reprodução, células sanguíneas, músculos e sistema nervoso.
Recomendação oficial: 150 µg / dia.
Risco de deficiência: baixo.
Nutrimuscle : X.
Chrono Vita+: X.
Nutri e co: 10 µg (6,7%).
Elite: 150 µg (100%).

Fósforo

Ossos, dentes, metabolismo energético.
Recomendação oficial: 750 mg / dia.
Risco de deficiência: baixo.
Nutrimuscle : X.
Chrono Vita+: 53,91 mg (7.70%).
Nutri e co : X.

Cálcio

Ossos, dentes, músculos, coagulação, divisão celular.
Recomendação oficial: 1.000 mg / dia.
Risco de deficiência: baixo.
Nutrimuscle : X.
Chrono Vita+: 71,40 mg (8,93%).
Nutri e co : X.

Ferro, cobre e manganês

Considerados pró-oxidantes por alguns profissionais, estes minerais não foram medidos voluntariamente na Nutri and Co ou na Elite. Por outro lado ferro foi medido a 73,71% dos valores nutricionais de referência no Chrono Vita+ e o cobre a 100,02% dos VNR.

Co-factores e diversos

Alguns multivitamínicos consideram oportuno incluir co-factores. Os cofactores são compostos químicos que não são proteicos mas que são necessário para a atividade biológica das proteínas.

Os co-factores podem ser minerais (ferro, enxofre, etc.) ou orgânicos, sendo neste caso designados por coenzimas (por exemplo, a famosa coenzima Q10).

Eis alguns dos cofactores propalados por certos fabricantes de multivitaminas e que podem ser encontrados nos produtos abaixo indicados.

N-acetilcisteína 180 mg

Interesses: antioxidante
Nutri e Co: 180 mg
Elite: 300 mg

Coenzima Q10

Interesses: antioxidante
Nutri e Co: 30 mg
Elite: 50 mg

Quercetina

Interesses: antioxidante
Nutri e Co: 20 mg
Elite: 400 mg

Luteína

Interesses: antioxidantes e saúde ocular
Nutri e Co: 7 mg
Elite: 10 mg

Licopeno

Interesses: antioxidante
Nutri e Co: 1 mg
Elite: 15 mg

Diversos

Nutri e Co :

Ácido alfa-lipóico (forma R) 50 mg. Antioxidante e metabolismo energético.
Rutina (extrato de S. japonica) 32 mg. Propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, vasoprotectoras e antitrombóticas.
Hesperidina (extrato de citrinos) 32 mg. Propriedades antioxidantes e vasculoprotectoras.

Elite :

Colina (forma patenteada Cognizin®) 250 mg. Funções cognitivas.
L-carnitina (tartarato de L-carnitina) 1000 mg. Energia.
Sulfato de condroitina (forma vegetal patenteada Mythocondro®) 900 mg. Para as articulações.
Zeaxantina 5 mg. Antioxidante.
Glicina 9000 mg. Articulações, antioxidante, etc...
Extrato de mirtilo biológico 400 mg
Extrato de gengibre biológico 500 mg
Extrato seco de folhas de chá verde de agricultura biológica 1167 mg
Extrato de Ginkgo Biloba de agricultura biológica 200 mg
Fibra de acácia biológica 6600 mg
Fructo-oligossacáridos 300 mg.

Conclusão

Cada multivitamínico tem a sua própria dosagemA sua escolha dependerá inevitavelmente do seu exame de saúde, dos conselhos do seu médico, dos seus objectivos e, certamente, também das suas convicções e do seu orçamento.

Em qualquer caso, independentemente da sua escolha, estes produtos são reconhecidos como sendo da mais elevada qualidade. alta qualidade.