适合酮和低碳水化合物饮食的低碳水化合物食物清单

今天，我非常想与大家分享 食品实例 低碳水化合物 在超市购物时.这是我在我们被禁锢的日子里列出的购物清单，如果您想购买保质期长、完全符合健康生活方式的食品，它能为您提供一个很好的思路。 低碳水化合物 高脂肪。

去超市购物时，你很快就会发现，大多数人都会冲向货架，购买营养价值高的产品。 血糖生成指数 在购物时，尤其是在寻找长寿食品时。例如，意大利面就是一个显著的例子，它是一种可以保存很长时间的廉价食品，但营养价值却相当低，而且血糖指数非常高。作为低碳水化合物饮食的一部分，可以偶尔适量食用，但当然不可能将其作为饮食的主食。

此外，大多数富含 碳水化合物 往往是食物 工业化的、加工过的、营养价值不高的食物.这些食物可能会让你很快感到饥饿，因为它们不太容易让人产生饱腹感，而且还有可能引起高胰岛素血症。

我还没说它会对你的腰围、炎症和免疫系统造成的伤害呢。

鉴于上述原因，我认为最好是 优先选择富含良好 脂肪适度或富含 蛋白不同程度的低碳水化合物含量 - 取决于您是否在 酮病 - 为您的身体提供最好的燃料。同样，这些成分也是其他消费者普遍忽视的。

在我囤积食物的时候，我觉得应该和大家分享一下我买的所有东西，以防再次发生危机。 我还确保我购买的产品可以长期保存：

因此，告别大米、面食、面包、甜食和其他工业产品，让位给健康营养的食材，或多或少的地中海食材，与健康饮食一样相得益彰。 生酮要做到这一点，只需在饮食中摄入适量的碳水化合物和相对均衡的营养。

在这份成分表中，请记住要合理分配产品的摄入量，以保持健康的消化节奏，避免体重超标：

• 早上吃奶酪的人可以配鸡蛋和蔬菜。 蔬菜 ;
• 中午吃肉，用大量油脂烹饪蔬菜；
• 晚上吃罐头鱼或冷冻鱼，加少许脂肪和蔬菜。

因此，以下是我的终极清单，列出了可在超市购买的、保存相对较好的密封食品！如果你认为它能帮助你的亲人做出更好的选择！

I.可冷冻的低碳水化合物食品

• 蔬菜 酮 已知：花椰菜、西兰花、球芽甘蓝、菠菜、芦笋、朝鲜蓟心、四季豆、西葫芦。
• 著名的酮类水果：黑莓、覆盆子、山桑子。
• 优质酮动物蛋白：鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、小油鱼（鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼）、海鲜。
• 低端蛋白质：熏肉、香肠、merguez。
• 预先准备好的以花椰菜为底的酮比萨，然后冷冻。
• 冷冻鸡蛋：冷冻鸡蛋可以延长鸡蛋的保质期。为此，可事先将鸡蛋打散并装入袋子中。

II.冰箱里的低碳水化合物食品，保质期长 ：

• 黄油，澄清黄油（6 个月）。
• 可长期保存但不宜滥用的硬奶酪，最好用母羊奶或山羊奶制作（3 个月）。
• 豆腐（2 个月）。
• 鸡蛋（1 个月或 1 个月以上）：要检查鸡蛋是否仍然新鲜，可将其放入一大碗冷水中。如果蛋沉到底，说明是新鲜的。如果略微上浮，说明还是好的，应该煮熟食用。如果浮出水面，则应避免食用。确保外壳没有损坏，否则可能会感染细菌！
• 蛋黄酱、芥末酱
• 椰子大豆（见 BBD）。
• 律师远未成熟：1 个月。

III.保持干燥的低碳水化合物成分

• 植物奶：椰奶、杏仁奶、豆奶...
• 奇异籽、山核桃、夏威夷果、巴西果
• 沙丁鱼和鲭鱼罐头
• 猪肉和鸡肉肉酱
• 帕尔玛火腿，不含添加剂的熟食，很少吃。
• 罐装蔬菜：蘑菇、橄榄、酿辣椒、小黄瓜、酸菜、西红柿、菠菜......
• 脉冲 罐头（扁豆、豆类、鹰嘴豆）：少量使用并与其他食材搭配，可以制作出忠于传统食谱的菜肴。 地中海饮食因此碳水化合物含量适中（不是低）。
• 洋葱、大蒜 香料当然还有各种草药...
• 烹饪：首先是冷压特级初榨橄榄油、椰子油、鸭脂肪、椰奶、澄清黄油...
• 黑巧克力 100%。
• 草药茶

这就是我的终极清单，我可能忘了一些东西，如果你有其他想法，欢迎在评论中提出！

如果这份清单对你有帮助，请告诉我；如果你认为它能帮助其他人，请分享它！