冠状病毒：重点遏制的低碳水化合物食品清单（长寿！）

大家好

今天，我非常想与大家分享 我在超市购物时应选择的低碳水化合物食品终极清单考虑到为应对席卷全球的冠状病毒（COVID-19）疫情而采取的全面遏制措施。

我去超市囤积食物，发现大多数人都冲向高血糖指数产品的货架，以便囤积食物。

不过，作为一个开明的美食家，如果您遵循《美食家》中给出的建议 Blooness 指南如您所知，如果您长时间处于封闭状态，这些食物对您的身体并不是最好的。

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事实上，除了它们的高 碳水化合物这些食物一般 工业、加工、营养价值不高而且很可能会刺激你的胰岛素，让你更饿，从而导致 暴饮暴食，尤其是在压力大的时候，以及过度消耗消化系统。

我还没说它会对你的腰围造成的伤害，或者血糖水平的飙升，更没说它会对你的免疫系统造成什么影响，免疫系统应该尽可能得到增强，而不是被推向炎症状态。

鉴于上述原因，我认为最好是 喜欢富含优质脂肪的食材，适量的 蛋白不同程度的低碳水化合物含量 - 取决于您是否在 酮病 - 这样你的身体就能尽可能好地应对健康危机。这也正是因为这些成分通常被其他消费者所忽视。

这也是一项很好的生存锻炼，何不将它与年轻的间歇运动结合起来。

因为我自己也在囤积食物，所以我想最好把我买的所有东西都和大家分享一下，以防封锁持续很长时间。

显然，我优先考虑的是 我还确保我购买的产品可以长期保存：

因此，告别大米、面食、面包、甜食和其他工业产品，让位给健康营养的食材，或多或少的地中海食材，与健康饮食一样相得益彰。 生酮要做到这一点，只需在饮食中摄入适量的碳水化合物和相对均衡的营养。

在这份成分表中，请记住要合理分配产品的摄入量，以保持良好的消化节奏，避免体重超标：

• 早上吃奶酪的人可以配鸡蛋和蔬菜。 蔬菜 ;
• 中午吃肉，用大量油脂烹饪蔬菜；
• 晚上吃罐头鱼或冷冻鱼，加少许脂肪和蔬菜。

因此，以下是我的终极清单，列出了可在超市购买的、保存相对较好的密封食品！如果你认为它能帮助你的亲人做出更好的选择！

I.可冷冻的低碳水化合物食品

• 蔬菜 酮 已知：花椰菜、西兰花、球芽甘蓝、菠菜、芦笋、朝鲜蓟心、四季豆、西葫芦。
• 著名的酮类水果：黑莓、覆盆子、山桑子。
• 优质酮动物蛋白：鸡肉、猪肉、牛肉、羊肉、小油鱼（鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼）、海鲜。
• 低端蛋白质：熏肉、香肠、merguez。
• 预先准备好的以花椰菜为底的酮比萨，然后冷冻。
• 冷冻鸡蛋：冷冻鸡蛋可以延长鸡蛋的保质期。为此，可事先将鸡蛋打散并装入袋子中。

II.冰箱里的低碳水化合物食品，保质期长 ：

• 黄油，澄清黄油（6 个月）。
• 可长期保存但不宜滥用的硬奶酪，最好用母羊奶或山羊奶制作（3 个月）。
• 豆腐（2 个月）。
• 鸡蛋（1 个月或 1 个月以上）：要检查鸡蛋是否还是好的，可将其放入一大碗冷水中。如果鸡蛋沉入水底，说明鸡蛋是新鲜的。如果略微上浮，说明鸡蛋还是好的，可以煮着吃。如果浮出水面，则应避免食用。确保外壳没有损坏，否则可能会感染细菌！
• 蛋黄酱、芥末酱
• 椰子大豆（见 BBD）。
• 律师远未成熟：1 个月。

III.保持干燥的低碳水化合物成分

• 植物奶：椰奶、杏仁奶、豆奶...
• 奇异籽、山核桃、夏威夷果、巴西果
• 沙丁鱼和鲭鱼罐头
• 猪肉和鸡肉肉酱
• 帕尔玛火腿，不含添加剂的熟食，很少吃。
• 罐装蔬菜：蘑菇、橄榄、酿辣椒、小黄瓜、酸菜、西红柿、菠菜......
• 脉冲 罐头（扁豆、豆类、鹰嘴豆）：少量使用并与其他食材搭配，可以制作出忠于传统食谱的菜肴。 地中海饮食因此碳水化合物含量适中（不是低）。
• 洋葱、大蒜 香料当然还有各种草药...
• 烹饪：首先是冷压特级初榨橄榄油、椰子油、鸭脂肪、椰奶、澄清黄油...
• 黑巧克力 100%。
• 草药茶

这就是我的终极清单，我可能忘了一些东西，如果你有其他想法，欢迎在评论中提出！

如果这份清单对你有帮助，请告诉我；如果你认为它能帮助其他人，请分享它！

在下一篇文章中，我将分享我最喜欢的膳食补充剂、 维生素 和矿物质！在等待疫情结束的同时，在家里做一些避免木乃伊化的最佳运动也是不错的选择...

再见，祝你在这场艰难的磨难中好运！