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建议的蛋白质摄入量（0.8 克/千克/天）被低估了。👉 实际需要量为 1.1 至 2.2 克/千克/天，取决于活动量、年龄...... ⚠️ + de 1,4 克/千克/天 j

晚上吃碳水化合物有助于入睡，但会改变睡眠的整体质量。晚上最好食用清淡的蛋白质、少量的蔬菜和水果。

🥑🥩🐐🍤酮饮食还是地中海饮食？一项研究（https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40431478/）显示，这两种饮食都能改善减肥、血压和新陈代谢。🔍酮地中海饮食可能会很好地减轻体重。

现代#食肉动物的饮食并不一定与旧石器时代祖先的饮食一致。谨防粗制滥造。👉《#keto饮食终极指南》，请访问 blooness.com

🫘 小扁豆、白豆、扁豆、蚕豆、鹰嘴豆和其他豆类是有益健康的最佳 "慢速碳水化合物"。👉发现豆类的超级力量

🍞使用古老面粉制作的酸酵面包比传统面包更容易消化。自然发酵可以促进消化和

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🍫 含量超过 85% 的黑巧克力，健康之选。可可含量高的巧克力富含抗氧化剂，对免疫系统有益。

Ὀ选择合适的多种维生素是一个障碍。选择优质的补充剂，以生物活性形式促进吸收。👉

🥥 世界上最健康的两种植物油：椰子油和特级初榨橄榄油，它们提供有益的脂肪酸。