最佳蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入量，以获得最佳健康和身材 [会员区]

欢迎阅读这篇专门介绍实际实施的高级文章、 之间的理想比例 蛋白, 碳水化合物, 纤维 和 脂质以及在脂质内部，饱和脂肪酸、欧米茄-3 脂肪酸、6 脂肪酸和 9 脂肪酸之间，尊重 地中海饮食低碳水化合物饮食和官方建议.

事实上，我们提倡这三种饮食习惯 在本指南中这些食物在健康指标、减肥、活力和长寿方面似乎效果最好。

在本章中，我们将学习如何设置理想的食盆，同时遵守一些限制条件：

• 首先是您可能摄入的热量，我们将以千卡为单位进行估算，尽管这只是一个粗略的估算，而且显然取决于您的生活方式、起始体重等......
• 第二个制约因素非常简单，即在宏量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）的分配方面遵守官方的营养建议，不一定要严格遵守，但至少要尽量接近。
• 第三个制约因素是使官方营养建议更接近我们在本指南中提倡的营养建议，让她重新评估碳水化合物的摄入量，尤其是谷物或白米饭的摄入量，使其略有下降，转而摄入优质脂肪和富含蛋白质和必需脂肪的生食。
• 最后，我们要努力遵守著名的不同类型脂肪之间的理想比例。 关于欧米伽-3、6、9 和饱和脂肪之间理想比例的章节优化健康的最佳方式

因此，本章将回答以下核心问题： 多少蛋白质、碳水化合物和脂肪 我们每天应该摄入多少饱和脂肪、单不饱和脂肪（欧米茄-9）和多不饱和脂肪（欧米茄-3 和欧米茄-6），所有这些都要以健康饮食为前提。 来自哪些食物以理想的比例为身体提供所需的最佳营养，以及 健康体重 比 延年益寿.

因此，内容是 绝对是 Blooness 指南因为它位于 控制碳水化合物摄入量，均衡摄入优质脂肪, 古法饮食 以摄入优质蛋白质为基础、 地中海饮食 健康饮食的基础是摄入优质脂肪，但最重要的是优质碳水化合物，一般来说，健康饮食不含加工产品、反式脂肪、高 GI 碳水化合物以及在恶劣条件下生长或饲养的产品。

这是一个 为 Blooness 会员保留的高级内容（这里指的是指南中的第一个付费内容）、 更重要的是，它要求您通过上文提到的不同类型的食物，将指南中之前形成的概念融会贯通，我们正试图从中获得最佳效果。

本文是 的第一篇文章，该文章从理论上描述了欧米茄-3、6 和 9 之间应达到的理想比例.但实际上，要达到这个比例并不容易，因为这需要我们研究我们吃的每一种食物及其脂肪分解情况。

因此，在本文中，我们将尝试定义一些一般规则，以帮助我们实现大致统一的方法。 在保持实际卡路里摄入量并遵守蛋白质、碳水化合物和脂肪的每日建议摄入量的前提下，争取达到这一理想比例。

为此，我们首先要提醒大家注意蛋白质、碳水化合物和脂肪的每日推荐值，以及因人而异或多或少应遵守的总热量摄入量。接下来，我们将学习如何将食物克数换算成千卡热量，然后了解如何最好地分配饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，最后通过膳食和食物实例将所有这些付诸实践，并建立最佳饮食习惯。

显然，食物、不同的人和不同的情况是无穷无尽的。因此，制定 "最佳 "膳食组合是不切实际的。不过，根据简单的例子..、 我们理解了一般逻辑，可以尝试接近理想的比例和宏量营养素建议 选择正确的食物和数量。而对于厨房里的天才来说，一旦你理解了其中的道理，就会更容易调整食谱或创造新的食谱，从而尊重不同类型脂肪、蛋白质和碳水化合物摄入量之间的重要平衡。

同样重要的是要记住，在一般建议和日常生活之间，有时会有差距和渴望。因此，这当然不是一个将饮食自动化的问题，给自己一个自由的空间，让自己不走寻常路，享受美食，或者有时，相反，禁食一点，让消化系统休息一下，都是一个不错的主意。从理论上讲，有一种理想的宏量营养素或脂肪类型的分布，但这并不意味着，你不会时不时地想做一些完全不同的事情，而不用担心任何事情。

为了向您提供信息，本内容中建议的摄入量显然是根据官方建议和营养学的新趋势，特别是那些强调良好脂肪的新趋势估算出来的，适用于体重约 60 至 75 千克、身体健康、每天摄入约 1,800 至 2,400 千卡热量的成年人，这与普通男性或女性大致相当。问题不在于完全按照本文给出的数据，而在于理解这些数据，并根据自己的情况进行调整，必要时听取健康专家的建议。

课程摘要 ：

• 您每天的卡路里摄入量是多少？
• 每天摄入多少蛋白质、碳水化合物和脂肪？
• 如何将克换算成卡路里？
• 如何估算您的宏量营养素？
• 提醒您注意欧米伽-3/欧米伽-6 的比例
• 欧米茄-6 并非天生有害
• 平均每天摄入多少欧米伽-3 和欧米伽-6？
• 不同类型的欧米伽-3
• 建议每日摄入量
• 每天摄入多少欧米伽-9？
• 每天摄入多少饱和脂肪酸？
• 脂肪摄入量汇总表
• 健康日常饮食举例
• 每日标准饮食举例
• 结论

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