地中海饮食：关于橄榄和橄榄油您需要知道的一切（卡路里、益处和建议摄入量） - [会员区]

导言

在这些美味食物中 地中海饮食更广泛地说，是 蓝区这些地方的健康预期寿命达到了世界最高水平。 油料它汇集了三个系列的食品：

• 的 干果和油料 (杏仁、核桃、榛子、开心果等），我们在前面已经讨论过；
• 的 油料 (南瓜籽、芝麻、亚麻籽等），我们在本章之前也介绍过；
• 最后 新鲜含油水果（鳄梨、橄榄和椰子）我们将在这里和接下来的章节中深入探讨。

需要提醒的是，油籽在膳食中发挥着核心作用。 地中海, 低碳水化合物 和 生酮因为他们 是脂肪酸、微量元素和维生素的健康来源。 蛋白更何况 能量和营养非常密集.

最重要的是，它们的形式是 便于运输和食用的食品特别是在吃零食时，让您 避免沉溺于加工食品通常非常甜，有时还富含不健康的脂肪。

尽管如此 并非所有油籽都是一样的这正是我们在前两章中深入探讨的内容。

在本章（100% 高级内容仅供 Blooness 会员阅读）中，我们将特别关注橄榄，并将了解以下内容 这种食物是一种营养珍品，可惜在现代饮食中却鲜为人知。

提醒大家 油料作物是可以榨油的植物.我们发现 橄榄，橄榄油是地中海饮食的象征此外，还有牛油果，这种水果具有独特的营养成分，含糖量低，富含单不饱和脂肪，可以用来制作牛油果油，最后还有椰子，可以直接食用，也可以榨汁或制成椰子油。

虽然橄榄是典型的地中海食物，但你可能没有注意到，鳄梨和椰子的起源更为久远，可以追溯到蓝区。不过，为了简单起见，正如我们在地中海饮食的介绍内容中所看到的，我们可以很容易地将这些食物归类为地中海饮食 因为蓝区饮食，无论在世界的哪个地方，都与地中海饮食有很多共同之处。

让我们继续讨论我们感兴趣的话题--橄榄，然后再看看鳄梨和椰子。

橄榄有哪些特点使其如此独特，对健康如此有益，在哪些特定情况下可以食用橄榄，在哪些关键时刻食用橄榄，以何种比例食用橄榄，以何种方式食用橄榄对健康和减肥都有益处？

当我们谈到减肥时，你一定会意识到，在本指南中，我们主要讨论的是 减少体脂 - 只有当你需要减肥时才会这样做，因为如果饮食得当，人体知道如何重新平衡自身的比例--我们还将讨论 保持肌肉和骨骼质量这是健康的主要因素之一。我们将从肌肉合成代谢、减脂、保持健康的荷尔蒙系统、保持良好的性欲和保持良好的心血管系统等方面看到这一点、 橄榄和橄榄油是两个绝对重要的盟友.

提醒人们将营养方面的工作正规化的重要性

这是有原因的 必须清楚地阐明某种健康食品所代表的各种优点特别是像橄榄这样的超级食品。事实上，当你理解了一个概念，并想象出它可能带来的结果时、 我们为意外留下的空间更小即兴发挥和粗心大意。

实际上，这意味着 逐点说明橄榄对健康的各种益处 让您可以小口咀嚼，或为食谱增添一点调料、 不被无关紧要的诱惑所迷惑当然，不包括餐费。

例如 想吃零食时和 重温橄榄对人体的所有益处它还对荷尔蒙系统、性欲和保持健康身材有积极作用、 选择这种食物作为零食，我们会得到更多的快乐而不是把它看作是沉迷于甜饼干等食物前的一种束缚。

这就是本指南的意义所在。 学习 我们不知道的，还有另一个、 公式化 但 我们不一定确定.

因此，我们将在这里学习 橄榄为何是超级食品这将有助于我们 津津有味地 "爱上 "这种食物 在了解吃多少橄榄、选择什么类型的橄榄或橄榄油的同时，也要了解自己的饮食习惯。

准备好了吗？开始吧