¿Cómo cuidarse de forma natural durante este periodo de reclusión? Un artículo inspirado por el Dr. Jean-Paul Curtay, nutriterapéuta y apasionado de la alimentación y sus estrechos vínculos con la salud.
Así que, ¡en marcha!
Hoy me gustaría presentarte la primera gran regla de vida sana que debes poner en práctica durante este largo periodo de inseguridad sanitaria, esencial para la supervivencia de nuestro capital sanitario.
Todos estamos atentos al menor estornudo o a una mascarilla mal colocada. Pero debemos pensar en la mejor manera de reforzar las defensas inmunitarias de nuestro organismo. Todo empieza por ponerse en forma.
¿Qué clase de deportista es usted?
La reclusión no debe servir de excusa para no mantenerse en forma.
Este contenido forma parte del guía Blooness, la guía de la dieta humana ideal, cuyo resumen puede consultarse aquí 🌱🥑
No quiero ninguna autojustificación por no salir a correr o hacer unas cuantas series de abdominales. Sea cual sea tu nivel o habilidad, es importante mantener tus músculos.
Sí, muy importantes porque puede que no lo sepas, pero son los depósitos de nuestra glóbulos blancos. Estos famosos células inmunitarias que combaten las agresiones externas (contaminantes, virus, bacterias, etc.). Y, por supuesto, contra el virus SARS COv2, causante de la epidemia Covid-19.
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Tus músculos contienen un aminoácido llamado "glutamina" que, junto con los glóbulos blancos, combate las infecciones. Como ves, cuanto más fortaleces tus músculos, más aumentas tu reserva de defensas inmunitarias.
Esto explica por qué las personas que padecen enfermedades inflamatorias o infecciosas pierden masa muscular: aparte de que ésta se funde porque, obviamente, no pueden hacer deporte cuando están enfermos, también la utilizan para defiéndete.
Como resultado, cuando aparece un nuevo intruso, el organismo se ve gravemente privado de glutamina y glóbulos blancos. Del mismo modo, las personas mayores que dejan que sus músculos se fundan quedan con las defensas debilitadas.
El poder de las mitocondrias
Además de fortalecer los músculos, ¡la actividad física favorece la multiplicación de las mitocondrias! ¿De qué se trata? minicentrales eléctricas en nuestras células. Hay miles de ellos en cada célula.
Entre otras funciones, suministran la energía necesaria para la multiplicación de anticuerpos y glóbulos blancos. Esto crea un verdadero baluarte contra la inflamación.
La importancia de respirar
Aprovechar al máximo capacidad respiratoria es extremadamente importante a la hora de practicar deporte. Sin embargo, con demasiada frecuencia la infrautilizamos. Como consecuencia, nuestra respiración se acelera, lo que reduce la calidad del intercambio gaseoso.
La menor absorción de oxígeno reduce la producción de glóbulos blancos. Por lo tanto, es muy importante trabajar la respiración durante el esfuerzo físico.
La oxigenación es esencial en nuestra lucha contra el virus. Recuerda: el deporte es el proveedor oficial de energía inmunitaria.
En pocas palabras, el ejercicio combinado con una buena oxigenación estimula la formación y la actividad de las mitocondrias, lo que aumenta las posibilidades de luchar contra la inflamación. Las flexiones y las sentadillas están en camino, ¡así que más vale que Covid tenga cuidado!
Es bueno saberlo. Varios estudios han demostrado que un paseo por el bosque desarrolla cierta categoría de glóbulos blancos, ¡los Asesinos Naturales! Deben su apodo a su gran eficacia para matar retrovirus como el VIH y el coronavirus. Y, por tanto, el SARS COv-2. Así que, si puedes, ¡ve y haz tus sentadillas en el bosque!
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