Vitamina D: conversão automática de microgramas (μg) para unidades internacionais (UI)

Isto não vos terá escapado, A vitamina D - considerada uma espécie de hormona - tornou-se um problema de saúde importantedesde que nos apercebemos que A maior parte das pessoas que vivem em zonas com pouca exposição ao sol tem um défice.

Pode encontrar o conversor de vitamina D no final deste artigo.

Esta vitamina, absolutamente indispensável para manter um bom estado de saúde geral, é sintetizada pelo organismo principalmente após a exposição aos raios ultravioletas do sol. Assim, uma exposição de 15 minutos 3 vezes por semana (aos raios solares no rosto, nos antebraços e nas mãos) é suficiente para fornecer ao organismo 80% da vitamina D de que este necessita.

O problema é que, no inverno, muitas pessoas não conseguem obter níveis suficientes de vitamina Dque pode levar a problemas de saúde como a insuficiência cardíaca. deficiência imunitária, aumento do risco de infecções virais, fraqueza muscular e óssea, e potencialmente maior risco de doenças cardiovasculares e cancro.

A suplementação pode, portanto, ser aconselhável, especialmente no inverno, por exemplo, de outubro a março na Europa.

As autoridades públicas recomendam cerca de 15 microgramas por dia para adultospor oposição à média atual de 3,1 microgramas na população adulta francesa, que é claramente deficiente.

A título informativo, 15 μg correspondem a 600 UI (unidades internacionais) por dia. No entanto, os especialistas nesta vitamina recomendam a toma de um suplemento de 3 a 5 000 UI por dia para uma pessoa com 70 kg..

A melhor coisa a fazer é em pequenas doses e com regularidadeem vez de sob a forma de ampola, a conselho do seu médico.

O problema, alguns produtos são indicados em microgramas (μg) como faz ANSES, enquanto outros produtos indicam as quantidades em unidades internacionais (UI)É o caso, por exemplo, de certos produtos Solgar.

Por isso, é difícil orientar-se, especialmente quando se pretende adicionar vitamina D a uma multivitamina Se os dois produtos utilizarem unidades de medida diferentes, pode perder-se completamente e correr o risco de ficar com um défice ou de tomar uma dose excessiva!

Para tornar as coisas mais claras, eis o que precisa de saber o conversor Blooness Vitamin D, que permite converter μg de vitamina D em UI e vice-versa:

Sobre a dosagem, recorrer ao seu médico para que este lhe prescreva a dose certaÉ preferível efetuar previamente uma análise ao sangue. Não tomar suplementos por conta própria, pois isso pode levar a doses perigosas (mais de 10.000 UI/dia).

Que vitamina D devo tomar?

Existem várias marcas de vitamina D. No que nos diz respeito, recomendamos a marca Nutri&Co, famosa pela sua fiabilidade e pela qualidade dos seus produtos. Pode encomendar a sua Vitamina D da Nutri&Co - feita a partir de lanolina, que é a gordura da lã de ovelha - diretamente clicando na imagem abaixo:

Note-se que a Nutri&Co propõe igualmente uma vitamina D3 de origem vegetal - extraída de líquenes boreais, compatível com uma dieta vegan e vegetariana estrita - que pode encomendar clicando na imagem seguinte:

Para ambos os produtos, a dosagem é de 1000 UI (≈ 25 µg) por gota, A vitamina é dispersa em óleo de colza virgem para favorecer a sua absorção (trata-se de uma vitamina lipossolúvel). Em termos de absorção e eficácia, as duas formas são semelhantes.

Leia o nosso artigo completo sobre a importância da vitamina D para uma boa saúde.

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