Cela ne vous aura pas échappé, la vitamine D – considérée comme une sorte d’hormone – est devenu un enjeu majeur de santé, depuis qu’on s’est aperçu que la plupart des populations habitant dans des zones peu exposées au soleil sont carencées.
Retrouvez le convertisseur de vitamine D en bas de cet article.
Ce contenu fait partie du guide Blooness, le guide de l’alimentation humaine idéale, dont vous retrouverez le sommaire ici 🌱🥑
En effet, cette vitamine absolument capitale pour le maintien d’une bonne santé générale est principalement synthétisée par l’organisme, après exposition aux rayons ultraviolets du soleil. Ainsi, 15 minutes d’exposition 3 fois par semaine (visages, avant-bras et mains) suffisent à procurer à l’organisme 80% de la vitamine D nécessaire.
Le problème, c’est qu’en hiver, beaucoup d’individus ne parviennent pas à obtenir les taux suffisants de vitamine D, entrainant ainsi des problèmes de santé tel qu’un déficit de l’immunité, un risque accru d’infections virales, une faiblesse musculaire et osseuse, et potentiellement des risques plus importants de maladies cardio-vasculaires et de cancer.
Reprenez votre alimentation en main et ne manquez plus aucun nouveau chapitre du guide en vous abonnant à la newsletter Blooness 🙌
Dès lors, une supplémentation peut s’avérer judicieuse, principalement en hiver, par exemple du mois d’octobre au mois de mars en Europe notamment.
Les pouvoirs publics, par la voie de l’ANSES, recommandent environ 15 microgrammes par jour pour les adultes, contre 3,1 microgrammes actuellement apportés en moyenne dans la population française adulte, clairement carencée.
Pour information, 15 μg correspondent à 600 UI (Unités internationales) par jour. Des spécialistes de cette vitamine recommandent même de se supplémenter à raison de 3 à 5 000 UI par jour pour une personne pesant 70kg.
Le mieux étant de le faire à petit dose de façon régulière, plutôt que sous forme d’ampoule, sur les conseils de votre médecin.
Le problème, c’est que certains produits sont indiqués en microgrammes (μg) comme le fait l’ANSES, tandis que d’autres produits indiquent des quantités en unités internationales (UI), comme c’est le cas de certains produits de chez Solgar par exemple.
Il est donc difficile de s’y retrouver, surtout lorsqu’on souhaite ajouter de la vitamine D à un multivitamines : si les deux produits utilisent des unités de mesure différents, on s’y perd complètement et on risque soit de rester carencé, soit d’être en surdosage !
Alors pour y voir plus clair, voici le convertisseur Blooness de Vitamine D qui vous permet de convertir les μg en UI et vice-versa de la vitamine D :
Concernant la posologie, il faudra se tourner vers votre médecin afin qu’il vous prescrive le taux qui vous convient, le mieux étant de faire un dosage sanguin au préalable. Ne vous supplémentez pas par vous-même, au risque d’atteindre des doses dangereuses (au-delà de 10 000 UI / jour).
Retrouvez notre article complet sur l’importance de la vitamine D pour la santé.
FR 
EN 
ES 
ZH 
PT