Isto não vos terá escapado, A vitamina D - considerada como uma espécie de hormona - tornou-se um problema de saúde importantedesde que nos apercebemos que A maior parte das pessoas que vivem em zonas com pouca exposição ao sol tem um défice.
Pode encontrar o conversor de vitamina D no final deste artigo.
Este conteúdo faz parte do guia Blooness, o guia da dieta humana ideal, cujo resumo pode ser consultado aqui 🌱🥑
Esta vitamina, absolutamente indispensável para manter um bom estado de saúde geral, é sintetizada pelo organismo principalmente após a exposição aos raios ultravioletas do sol. Assim, uma exposição de 15 minutos 3 vezes por semana (aos raios solares no rosto, nos antebraços e nas mãos) é suficiente para fornecer ao organismo 80% da vitamina D de que este necessita.
O problema é que, no inverno, muitas pessoas não conseguem obter níveis suficientes de vitamina Dque pode levar a problemas de saúde como a insuficiência cardíaca. deficiência imunitária, aumento do risco de infecções virais, fraqueza muscular e óssea, e potencialmente maior risco de doenças cardiovasculares e cancro.
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A suplementação pode, portanto, ser aconselhável, especialmente no inverno, por exemplo, de outubro a março na Europa.
As autoridades públicas, através da ANSES, recomendam cerca de 15 microgramas por dia para adultospor oposição à média atual de 3,1 microgramas na população adulta francesa, que é claramente deficiente.
A título informativo, 15 μg correspondem a 600 UI (unidades internacionais) por dia. Os especialistas nesta vitamina recomendam mesmo a toma de um suplemento de 3 a 5 000 UI por dia para uma pessoa de 70 kg..
A melhor coisa a fazer é em pequenas doses e com regularidadeem vez de sob a forma de ampola, a conselho do seu médico.
O problema, alguns produtos são indicados em microgramas (μg) como faz ANSES, enquanto outros produtos indicam as quantidades em unidades internacionais (UI)É o caso, por exemplo, de certos produtos Solgar.
Por isso, é difícil orientar-se, especialmente quando se pretende adicionar vitamina D a um multivitamínico Se os dois produtos utilizarem unidades de medida diferentes, ficará completamente perdido e correrá o risco de ficar com uma deficiência ou de tomar uma dose excessiva!
Para tornar as coisas mais claras, eis o que precisa de saber o conversor Blooness Vitamin D, que permite converter μg de vitamina D em UI e vice-versa:
Sobre a dosagem, recorrer ao seu médico para que este lhe prescreva a taxa mais adequada para siÉ preferível efetuar previamente uma análise ao sangue. Não tomar suplementos por conta própria, pois isso pode levar a doses perigosas (mais de 10.000 UI/dia).
Leia o nosso artigo completo sobre a importância da vitamina D para a saúde.
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