生酮饮食和低碳水化合物高脂肪饮食终极指南

Le 生酮饮食 ( 英文) 是一种非常特别的饮食方式,包括 顶替 碳水化合物 (淀粉和糖) 脂质 (脂肪),将身体推向平衡状态。 酮病它的能量来源于 产生的分子 而不是使用 葡萄糖作为能量来源。

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这种饮食方式最初是在 20 世纪初为防治癫痫病而开发的,后来逐渐废弃。21 世纪初,它再次流行起来、 因为它具有令人印象深刻的减肥效果以及它对不同程度的慢性疾病(从简单的过敏到癌症)的所谓益处。

它的 "软 "版本是 低碳高脂又称阿特金斯饮食法,包括减少饮食中的碳水化合物含量。 碳水化合物始终有利于 脂质不过,这并不意味着您已处于永久性营养酮症状态。饮食 低碳高脂 对于一些久坐不动的人来说,这是一种避免身体摄入过多不必要葡萄糖的方法,而不必要的葡萄糖会导致体重增加和体力下降。

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据说这类食物对健康有很多好处,包括增加能量、减肥、改善血糖水平和降低患心脏病的风险。 血糖 并对某些慢性疾病(如糖尿病和癌症)产生令人鼓舞的效果,作为医疗的补充。

许多人都希望减少 碳水化合物 但是,如果没有起码的相关知识,这不可能一蹴而就。事实上,在成功实施这种饮食方式的过程中会遇到很多障碍。

在本指南中,您将找到学习如何驯服低脂饮食 碳水化合物 并富含 脂质.除了详细定义 低碳水化合物您将学会如何 :

  • 在这两种饮食中应选择哪些食物和饮料
  • 哪些食品被禁用
  • 哪些食物补充剂是正确实施这种饮食习惯所必需的
  • 如何在慢性病的情况下实施这种饮食,包括劳伦特-施瓦茨博士的新陈代谢疗法
  • 如何将饮食 "素食化" 生酮
  • 以及更多...

这本生酮低碳水化合物饮食终极指南是《生酮低碳水化合物饮食》的第一章。 Blooness 指南个人发展白皮书,总结了生活方式和个人发展方面的最佳实践。 饮食,以改善健康状况,增强活力,最大限度地延长寿命。

在探讨低碳水化合物饮食问题的核心之前,我想先看看 20 世纪可能发生了什么,使我们的饮食主要以碳水化合物为主,而不是以脂肪为主。

在此提醒大家,富含碳水化合物的食物包括牛奶、淀粉类食物(米饭、面食、谷物)、水果、蔬菜和谷物。 脉冲水果、蔬菜 蔬菜这些产品包括水果、蔬菜、果汁、饼干、软饮料、糖果、蛋糕和其他商业产品。

"(《世界人权宣言》) 脂质 是脂肪,主要存在于小油鱼、植物油、油籽、鳄梨、肉类、奶酪和黄油中,也存在于油炸食品和某些加工工业产品中。

在一般人的想象中,吃脂肪会让人发胖。但事实很可能恰恰相反。让我们回到过去...

生酮饮食和低碳水化合物高脂肪饮食终极指南》摘要

Voici tout le contenu gratuit de ce guide cétogène et low-carb au format podcast (le contenu premium est disponible au format audio au sein des articles réservés aux membres Blooness) :

I.糖和碳水化合物占主导地位的起源

了解糖和更广泛意义上的碳水化合物为何以及如何违背所有饮食和健康逻辑,成为我们饮食的基础。

糖业游说团的诞生
安塞尔-凯斯的理论
农业企业游说集团对脂肪的追逐
脂肪重获青睐

 

II.低碳水化合物高脂肪饮食和生酮饮食初学者简介

减少碳水化合物是 Blooness 饮食法的首要支柱。在本节中,您将了解基本知识以及如何开始这种饮食方式。

低碳水化合物高脂肪饮食
了解生酮饮食
LCHF 还是 Keto,该选哪个?
生酮饮食该吃什么
生酮饮食中的饮品
生酮饮食/LCHF 应避免的食物

 

III.生酮饮食和低碳水化合物高脂肪专家模式

奥米加 3、6 和 9 的正确比例
烹饪油脂
Tout savoir sur le beurre GHEE, le fameux beurre clarifié
生酮或 LCHF 饮食中的镁
钠在生酮或 LCHF 饮食中的重要性
生酮或 LCHF 饮食中的钾
生酮饮食或 LCHF 中的维生素 D:参见 "维生素 D "章节
关于酮病或低碳水化合物饮食的膳食补充剂的结论

LCHF / Keto 和减脂
LCHF / 酮症和素食主义
生酮饮食与癌症:施瓦茨博士的方案

[成员区] - 了解如何量化蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入量,以获得最佳健康状态和苗条身材

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