Dosage idéal en multivitamines et minéraux : quel est le meilleur multi-vitamines du marché ?

27/11/2020 0 commentaire blooness Categories Par où commencer

Voici un récapitulatif global des apports journaliers recommandés (AJR) tels que recommandés par les pouvoirs publics de chaque vitamine et oligo-élément.

Cet article est un résumé de toute la première partie du Guide Blooness, le guide de l’alimentation idéale. Dans cette première partie, nous avons appris ce qu’était des macronutriments, et nous avons listé et appris les bienfaits de tous les micronutriments (vitamines et minéraux) qui agissent dans notre organisme.

Aussi, afin d’y voir plus clair, et par souci de synthèse, nous avons rédigé cette liste des dosages recommandés pour chaque micronutriment, vitamine et sels minéraux, ainsi que leur action connue dans l’organisme, de façon à ce que vous puissiez choisir votre propre multivitamines, dans le cas où vous auriez décidé de vous supplémenter.

Evidemment, les recommandations sont générales, et il revient à chacune et à chacun de dresser son bilan de santé, et de se rapprocher d’un médecin afin d’être le plus précis possible en termes de supplémentation !

Il ne s’agit ici aucunement de recommander quoique ce soit, mais simplement de dresser la liste des recommandations officielles, et de comparer ces apports journaliers recommandés avec des multi-vitamines reconnus comme faisant partie des meilleurs multi-vitamines du marché.

Si vous connaissez d’autres marques, d’autres produits qui sont intéressants en termes de dosage, n’hésitez pas à les suggérer en commentaire afin que nous les ajoutions au comparatif !

Voici donc la liste des dosages recommandés en vitamines et minéraux, avec en regard de cela un comparatif des meilleurs multi-vitamines du marché !

Cette liste des meilleurs multivitamines ainsi que la liste des apports journaliers recommandés a été dressée et est à jour en 2021.

Vitamine A

  • Peau, vision, antioxydant, différenciation cellulaire.
  • Recommandation officielle : entre 700 et 900 µg / jour
  • Risque de carence : faible.
  • Nutrimuscle : 1200 µg (150%)
  • Chrono Vita+ : 780 µg (97,50%)
  • Nutri and co : 800 μg (100%)

Vitamine D3

  • Immunité, os, muscles, santé générale.
  • Recommandation officielle : 600 UI / jour (15 µg / jour)
  • Recommandation émergente : au moins 5 000 UI / jour (125 µg / jour)
  • Risque de carence : élevé.
  • Nutrimuscle : 2 000 UI (50 µg). Existe en Vitamine D seule par ailleurs (2 000UI).
  • Chrono Vita+ : 200 UI (5 µg)
  • Nutri and co : 1 000 UI (25 µg)

Vitamine E

  • Antioxydant, immunité, coagulation sanguine, santé cardiovasculaire, douleurs menstruelles
  • Recommandation officielle : environ 12 mg / jour
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 36 mg (300%).
  • Chrono Vita+ : 12 mg (100%).
  • Nutri and co : 12 mg (100%).
  • Elite : 22,4mg (187%).

Vitamine K1 et K2

  • Croissance cellulaire, santé cardiovasculaire, os.
  • Recommandation officielle : 75 µg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 50 µg (67%) de K1.
  • Chrono Vita+ : X.
  • Nutri and co : 80 μg (107%) de K2.
  • Elite : 100 μg (133%) sous forme de K2 MK-7 (microencapsulée brevetée K2VITAL®).

Vitamine C

  • Antioxydant, immunité.
  • Recommandation officielle : 75 à 90 mg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 200 mg (250%).
  • Chrono Vita+ : 80 mg (100%).
  • Nutri and co : 80 mg (100%).
  • Elite : 250 mg (312,50%)

Vitamine B1

  • Système nerveux, muscles.
  • Recommandation officielle : 1,2 à 1,5 mg / jour.
  • Recommandation émergente : jusqu’à 2,4 mg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 2 mg (182%).
  • Chrono Vita+ : 1,40 mg (127,29%).
  • Nutri and co : 2,2 mg (200%).
  • Elite : 1,8mg (164%)

Vitamine B2

  • Système nerveux, muscles, énergie, santé cellulaire.
  • Recommandation officielle : 1,4 mg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 2 mg (143%).
  • Chrono Vita+ : 1,4 mg (100%).
  • Nutri and co : 2,8 mg (200%).
  • Elite : 1,8mg (129%)

Vitamine B3

  • Métabolisme énergétique, muqueuses, hormones sexuelles et fonctions psychologiques.
  • Recommandation officielle : 16 mg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 20 mg (125%).
  • Chrono Vita+ : 16 mg (100%).
  • Nutri and co : 16 mg (100%).
  • Elite : 18 mg (113%)

Vitamine B5

  • Tissus, hormones stéroïdes, métabolisme, fonctions physiques et psychologiques.
  • Recommandation officielle : 6 mg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 10 mg (167%).
  • Chrono Vita+ : 6,70mg (111,67%).
  • Nutri and co : 6 mg (100%).
  • Elite : 7 mg (117%)

Vitamine B6

  • Fonctions physiques et psychologiques, système nerveux, renouvellement des globules rouges, métabolisme énergétique, immunité, métabolisme des protéines et du glycogène.
  • Recommandation officielle : 1,5 mg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 2,4 mg (171%).
  • Chrono Vita+ : 1,70 mg (121,43%).
  • Nutri and co : 2 mg (143%).
  • Elite : 2 mg (143%)

Vitamine B8

  • Métabolisme des macronutriments, tissus, système nerveux
  • Recommandation officielle : 50 µg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 150 µg (100%).
  • Chrono Vita+ : 50 µg (100%).
  • Nutri and co : 51 µg (100%).
  • Elite : 150 µg (300%)

Vitamine B9

  • Croissance cellulaire, globules rouges, immunité, système nerveux.
  • Recommandation officielle : 200 µg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : 200 µg (100%) sous forme de L-methylfolate, une forme conseillée.
  • Chrono Vita+ : 200 µg (100%).
  • Nutri and co : 200 µg (100%) sous forme de Quatrefolic®, une forme conseillée.
  • Elite : 300 µg (150%) sous forme de méthylfolates naturelles (forme conseillée).

Vitamine B12

  • Immunité, système nerveux, métabolisme énergétique, récupération.
  • Recommandation officielle : 2,7 µg / jour.
  • Risque de carence : normal, élevé chez les végétariens.
  • Nutrimuscle : 3 µg (120%).
  • Chrono Vita+ : 2,5 µg (100%).
  • Nutri and co : 2,7 µg (100%)
  • Elite : 2,8 µg (112%)

Magnésium

  • Division cellulaire, système nerveux, métabolisme énergétique, récupération physique et mentale, synthèse protéique, os…
  • Recommandation officielle : 375 mg / jour.
  • Risque de carence : élevé, notamment chez les sportifs et hyperactifs.
  • Nutrimuscle : X. Existe en supplément magnésium, 58,5 MG / gélule. Citrate de magnésium (Forme recommandée).
  • Chrono Vita+ : 120 mg (32%). Oxyde de magnésium.
  • Nutri and co : 150 mg (40%). UltraMag® (Forme recommandée).

Zinc

  • Division cellulaire, stress oxydatif, synthèse de l’ADN, métabolisme des macronutriments, vision, fertilité, os, tissus.
  • Recommandation officielle : 10 mg / jour.
  • Risque de carence : normal, élevé chez les végétariens.
  • Nutrimuscle : X. Existe en supplément zinc à part, dosé à 11 mg (110%).
  • Chrono Vita+ : 10,16 mg (101,60%).
  • Nutri and co : 10 mg (100%).
  • Elite : 15 mg (150%)

Selenium

  • Stress oxydatif, immunité, spermatogenèse, thyroïde, tissus.
  • Recommandation officielle : environ 55 µg / jour.
  • Risque de carence : normal.
  • Nutrimuscle : X. Existe en supplément à part, dosé à 55 µg (100%).
  • Chrono Vita+ : 10,16 mg (101,60%).
  • Nutri and co : 30 µg (54%).
  • Elite : 50 µg (91%)

Iode

  • Hormones thyroïdiennes, reproduction, cellules sanguines, muscles et système nerveux.
  • Recommandation officielle : 150 µg / jour.
  • Risque de carence : Faible.
  • Nutrimuscle : X.
  • Chrono Vita+ : X.
  • Nutri and co : 10 µg (6,7%).
  • Elite : 150 µg (100%).

Phosphore

  • Os, dents, métabolisme énergétique.
  • Recommandation officielle : 750 mg / jour.
  • Risque de carence : faible.
  • Nutrimuscle : X.
  • Chrono Vita+ : 53,91 mg (7,70%).
  • Nutri and co : X.

Calcium

  • Os, dents, muscles, coagulation, division cellulaire.
  • Recommandation officielle : 1 000 mg / jour.
  • Risque de carence : faible.
  • Nutrimuscle : X.
  • Chrono Vita+ : 71,40 mg (8,93%).
  • Nutri and co : X.

Fer, cuivre et manganèse

Jugés pro-oxydants par certains professionnels, ces minéraux n’ont pas été dosé volontairement chez Nutri and Co ou encore chez Elite. En revanche, le fer a été dosé à 73,71% des valeurs nutritionnelles de référence chez Chrono Vita+ et le cuivre à 100,02% des VNR.

Cofacteurs et divers

Certains multi-vitamines jugent bon d’intégrer à leur composition des cofacteurs. Les cofacteurs sont des composés chimiques non protéiques mais qui sont nécessaires à l’activité biologique des protéines.

Les cofacteurs peuvent être soit de nature minérale (Fer, Soufre, etc) soit de nature organique et dans ce cas particulier, on les appelle des coenzymes (exemple : la célèbre coenzyme Q10).

Voici certains cofacteurs dont les mérites sont vantés par certains fabricants de multi-vitamines, et qu’on pourra retrouver dans ceux qui sont listés ci-dessous.

N-Acétyl-Cystéine 180 mg

  • Intérêts : antioxydant
  • Nutri and Co : 180 mg
  • Elite : 300 mg

CoEnzyme Q10

  • Intérêts : antioxydant
  • Nutri and Co : 30 mg
  • Elite : 50 mg

Quercétine

  • Intérêts : antioxydant
  • Nutri and Co : 20 mg
  • Elite : 400 mg

Lutéine

  • Intérêts : antioxydant et santé oculaire
  • Nutri and Co : 7 mg
  • Elite : 10 mg

Lycopène

  • Intérêts : antioxydant
  • Nutri and Co : 1 mg
  • Elite : 15 mg

Divers

Nutri and Co :

  • Acide Alpha Lipoïque (forme R) 50 mg. Antioxydant et métabolisme énergétique.
  • Rutine (extrait de S. japonica) 32 mg. Propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, vasoprotectrices et antithrombotiques.
  • Hespéridine (extrait de citrus) 32 mg. Propriétés antioxydantes et vasculoprotectrices.

Elite :

  • Choline (forme brevetée Cognizin®) 250 mg. Fonctions cognitives.
  • L-carnitine (tartrate de L-carnitine) 1000 mg. Energie.
  • Chondroïtine sulfate (forme végétale brevetée Mythocondro®) 900 mg. Articulations.
  • Zéaxanthine 5 mg. Antioxydant.
  • Glycine 9000 mg. Articulations, antioxydant, etc…
  • Extrait de myrtilles issu de l’agriculture biologique 400 mg
  • Extrait de gingembre issu de l’agriculture biologique 500 mg
  • Extrait sec de feuilles de thé vert issu de l’agriculture biologique 1167 mg
  • Extrait de Ginkgo Biloba issu de l’agriculture biologique 200 mg
  • Fibres d’acacia issues de l’agriculture biologique 6600 mg
  • Fructo-oligosaccharides 300 mg.

Conclusion

Chaque multivitamines a son propre dosage, et votre choix se fera forcément en fonction de votre bilan de santé, des conseils de votre médecin, de vos objectifs, et certainement aussi de vos croyances et de votre budget.

Quoiqu’il en soit, quel que soit votre choix, ces produits sont reconnus comme étant de grande qualité.

Si vous connaissez d’autres marques, d’autres produits qui sont intéressants en termes de dosage, n’hésitez pas à les suggérer en commentaire afin que nous les ajoutions au comparatif !

Portez-vous bien <3

Source photo d’illustration.

Chapitre précédent : Tout savoir sur le sélénium.
Chapitre suivant : Conclusion du tome 1 sur les bases de la nutrition.
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