Si sólo hubiera que tomar un suplemento, sería magnesio (con vitamina D). La guía completa de las mejores multivitaminas del mercado sigue disponible aquí de forma gratuita https://blooness.com/meilleur-multi-vitamines-quoi-choisir/
4 cafés al día = ½ cucharadita de sal perdida en la orina. 1 hora de deporte = ½ cucharadita de sal perdida. En este caso, necesitaría 1 cucharadita llena de sal sólo para recuperar la sal perdida.