Esto no se te habrá escapado, La vitamina D, considerada una especie de hormona, se ha convertido en un importante problema de saluddesde que nos dimos cuenta de que La mayoría de las personas que viven en zonas poco expuestas al sol son deficientes.
Puede encontrar el conversor de vitamina D al final de este artículo.
Este contenido forma parte del guía Blooness, la guía de la dieta humana ideal, cuyo resumen puede consultarse aquí 🌱🥑
Esta vitamina, absolutamente vital para mantener un buen estado de salud general, es sintetizada principalmente por el organismo tras la exposición a los rayos ultravioleta del sol. Así pues, 15 minutos de exposición 3 veces por semana (a los rayos solares en la cara, los antebrazos y las manos) bastan para aportar al organismo 80% de la vitamina D que necesita.
El problema es que en invierno, muchas personas no pueden obtener niveles suficientes de vitamina Dlo que puede provocar problemas de salud como insuficiencia cardíaca. inmunodeficiencia, mayor riesgo de infecciones víricas, debilidad muscular y ósea, y riesgo potencialmente mayor de enfermedades cardiovasculares y cáncer.
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Por lo tanto, la suplementación puede ser aconsejable, sobre todo en invierno, por ejemplo de octubre a marzo en Europa.
Los poderes públicos, a través de ANSES, recomiendan unos 15 microgramos al día para los adultosfrente a la media actual de 3,1 microgramos en la población adulta francesa, que es claramente deficitaria.
A título informativo, 15 μg corresponden a 600 UI (unidades internacionales) al día. Los especialistas en esta vitamina recomiendan incluso un suplemento de 3 a 5.000 UI al día para una persona de 70 kg de peso..
Lo mejor es en pequeñas dosis de forma regularen lugar de en forma de ampolla, siguiendo el consejo de su médico.
El problema, algunos productos se indican en microgramos (μg) como hace la ANSES, mientras que otros productos indican las cantidades en Unidades Internacionales (UI)Es el caso, por ejemplo, de algunos productos Solgar.
Así que es difícil orientarse, especialmente cuando se quiere añadir vitamina D a un multivitamínico Si los dos productos utilizan unidades de medida diferentes, se perderá por completo y correrá el riesgo de sufrir una carencia o una sobredosis.
Para que todo quede más claro, esto es lo que hay que saber el conversor de vitamina D de Blooness, que permite convertir μg de vitamina D en UI y viceversa:
Sobre la dosis, acuda a su médico para que le prescriba la tarifa adecuada para ustedEs mejor hacer un análisis de sangre antes. No tomes suplementos por tu cuenta, ya que puedes llegar a dosis peligrosas (más de 10.000 UI/día).
Lea nuestro artículo completo sobre la importancia de la vitamina D para una buena salud.
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