Dosis ideal de multivitaminas y minerales: ¿cuál es el mejor multivitamínico del mercado?

He aquí un resumen general de las cantidades diarias recomendadas (CDR) por la Comisión Europea. autoridades públicas de cada vitamina y oligoelementos.

Este artículo es un resumen de la primera parte del Guía Blooness, la guía de la dieta ideal. En esta primera parte, hemos aprendido macronutrientesy hemos enumerado y aprendido los beneficios de todos los micronutrientes (vitaminas y minerales) que actúan en nuestro organismo.

Este contenido forma parte del guía Blooness, la guía de la dieta humana ideal, cuyo resumen puede consultarse aquí 🌱🥑

Así pues, en aras de la claridad y la síntesis, hemos elaborado este resumen de nuestro trabajo. lista de las dosis recomendadas para cada micronutriente, vitamina y sal mineralesy su acción conocida en el organismopara que pueda elegir tu propio multivitamínicosi ha decidido complementar su dieta.

Obviamente, el recomendaciones son generales, y depende de cada uno de nosotros hacer un balance de nuestra salud, y de contactar con un médico para ser lo más preciso posible en términos de suplementación !

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No se trata aquí de recomendar nada, sino simplemente de elaborar una lista de recomendaciones oficialesy compare estas cantidades diarias recomendadas con las multivitaminas reconocida como una de las mejores multivitaminas del mercado.

Si conoces otras marcas o productos interesantes en cuanto a dosificación, ¡no dudes en sugerirlos en los comentarios para que podamos añadirlos a la comparativa!

Esta es la lista de dosis recomendadas en vitaminas y mineralescon un ¡comparación de las mejores multivitaminas del mercado!

Esta lista de los mejores multivitamínicos y la lista de cantidades diarias recomendadas se ha elaborado y está actualizada en 2021.

Vitamina A

Piel, visión, antioxidante, diferenciación celular.
Recomendación oficial: entre 700 y 900 µg / día
Riesgo de deficiencia: bajo.
Nutrimúsculo: 1200 µg (150%)
Chrono Vita+: 780 µg (97.50%)
Nutri y co: 800 μg (100%)

Vitamina D3

Inmunidad, huesos, músculos, salud general.
Recomendación oficial: 600 UI / día (15 µg / día)
Recomendación emergente: al menos 5.000 UI / día (125 µg / día)
Riesgo de deficiencia: alto.
Nutrimúsculo: 2.000 UI (50 µg). También está disponible la vitamina D sola (2.000 UI).
Chrono Vita+: 200 UI (5 µg)
Nutri y co: 1.000 UI (25 µg)

Vitamina E

Antioxidante, inmunidad, coagulación sanguínea, salud cardiovascular, dolor menstrual
Recomendación oficial: unos 12 mg / día
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimúsculo: 36 mg (300%).
Chrono Vita+: 12 mg (100%).
Nutri y co: 12 mg (100%).
Elite: 22,4 mg (187%).

Vitamina K1 y K2

Crecimiento celular, salud cardiovascular, huesos.
Recomendación oficial: 75 µg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimuscle: 50 µg (67%) de K1.
Chrono Vita+: X.
Nutri y co: 80 μg (107%) de K2.
Elite: 100 μg (133%) en forma de K2 MK-7 (microencapsulado patentado K2VITAL®).

Vitamina C

Antioxidante, inmunidad.
Recomendación oficial: 75 a 90 mg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimuscle: 200 mg (250%).
Chrono Vita+: 80 mg (100%).
Nutri y co: 80 mg (100%).
Elite: 250 mg (312,50%)

Vitamina B1

Sistema nervioso, músculos.
Recomendación oficial: 1,2 a 1,5 mg / día.
Recomendación emergente: hasta 2,4 mg/día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimúsculo: 2 mg (182%).
Chrono Vita+: 1,40 mg (127,29%).
Nutri y co: 2,2 mg (200%).
Elite: 1,8 mg (164%)

Vitamina B2

Sistema nervioso, músculos, energía, salud celular.
Recomendación oficial: 1,4 mg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimúsculo: 2 mg (143%).
Chrono Vita+: 1,4 mg (100%).
Nutri y co: 2,8 mg (200%).
Elite: 1,8 mg (129%)

Vitamina B3

Metabolismo energético, mucosas, hormonas sexuales y funciones psicológicas.
Recomendación oficial: 16 mg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimuscle: 20 mg (125%).
Chrono Vita+: 16 mg (100%).
Nutri y co: 16 mg (100%).
Elite: 18 mg (113%)

Vitamina B5

Tejidos, hormonas esteroideas, metabolismo, funciones físicas y psicológicas.
Recomendación oficial: 6 mg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimuscle: 10 mg (167%).
Chrono Vita+: 6,70mg (111,67%).
Nutri y co: 6 mg (100%).
Elite: 7 mg (117%)

Vitamina B6

Funciones físicas y psicológicas, sistema nervioso, renovación de glóbulos rojos, metabolismo energético, inmunidad, metabolismo del proteínas y glucógeno.
Recomendación oficial: 1,5 mg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimúsculo: 2,4 mg (171%).
Chrono Vita+: 1,70 mg (121.43%).
Nutri y co: 2 mg (143%).
Elite: 2 mg (143%)

Vitamina B8

Metabolismo de macronutrientes, tejidos, sistema nervioso
Recomendación oficial: 50 µg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimuscle: 150 µg (100%).
Chrono Vita+: 50 µg (100%).
Nutri y co: 51 µg (100%).
Elite: 150 µg (300%)

Vitamina B9

Crecimiento celular, glóbulos rojos, inmunidad, sistema nervioso.
Recomendación oficial: 200 µg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimuscle: 200 µg (100%) en forma de L-metilfolato, forma recomendada.
Chrono Vita+: 200 µg (100%).
Nutri y co: 200 µg (100%) en forma de Quatrefolic®, forma recomendada.
Elite: 300 µg (150%) en forma de metilfolatos naturales (forma recomendada).

Vitamina B12

Inmunidad, sistema nervioso, metabolismo energético, recuperación.
Recomendación oficial: 2,7 µg / día.
Riesgo de deficiencia: normal, alto en vegetarianos.
Nutrimúsculo: 3 µg (120%).
Chrono Vita+: 2,5 µg (100%).
Nutri y co: 2,7 µg (100%)
Elite: 2,8 µg (112%)

Magnesio

División celular, sistema nervioso, metabolismo energético, recuperación física y mental, síntesis proteica, huesos...
Recomendación oficial: 375 mg / día.
Riesgo de carencia: elevado, sobre todo en deportistas y personas hiperactivas.
Nutrimúsculo : X. Disponible como suplemento magnesio58,5 MG / cápsula. Citrato de magnesio (forma recomendada).
Chrono Vita+: 120 mg (32%). Óxido de magnesio.
Nutri y co: 150 mg (40%). UltraMag® (forma recomendada).

Zinc

División celular, estrés oxidativo, síntesis de ADN, metabolismo de macronutrientes, visión, fertilidad, huesos, tejidos.
Recomendación oficial: 10 mg / día.
Riesgo de deficiencia: normal, alto en vegetarianos.
Nutrimúsculo: X. Disponible como suplemento de zinc por separado, dosificado a 11 mg (110%).
Chrono Vita+: 10,16 mg (101.60%).
Nutri y co: 10 mg (100%).
Elite: 15 mg (150%)

Selenio

Estrés oxidativo, inmunidad, espermatogénesis, tiroides, tejidos.
Recomendación oficial: unos 55 µg / día.
Riesgo de deficiencia: normal.
Nutrimúsculo: X. Disponible como suplemento independiente, dosificado a 55 µg (100%).
Chrono Vita+: 10,16 mg (101.60%).
Nutri y co: 30 µg (54%).
Elite: 50 µg (91%)

Yodo

Hormonas tiroideas, reproducción, células sanguíneas, músculos y sistema nervioso.
Recomendación oficial: 150 µg / día.
Riesgo de deficiencia: Bajo.
Nutrimúsculo : X.
Chrono Vita+: X.
Nutri y co: 10 µg (6,7%).
Elite: 150 µg (100%).

Fósforo

Huesos, dientes, metabolismo energético.
Recomendación oficial: 750 mg / día.
Riesgo de deficiencia: bajo.
Nutrimúsculo : X.
Chrono Vita+: 53,91 mg (7.70%).
Nutri y co : X.

Calcio

Huesos, dientes, músculos, coagulación, división celular.
Recomendación oficial: 1.000 mg / día.
Riesgo de deficiencia: bajo.
Nutrimúsculo : X.
Chrono Vita+: 71,40 mg (8,93%).
Nutri y co : X.

Hierro, cobre y manganeso

Considerados prooxidantes por algunos profesionales, estos minerales no se han medido voluntariamente en Nutri and Co ni en Elite. Por otra parte hierro se midió a 73,71% de los valores nutricionales de referencia en Chrono Vita+ y el cobre a 100,02% de los VRN.

Cofactores y varios

Algunas multivitaminas consideran oportuno incluir cofactores. Los cofactores son compuestos químicos que no son proteínicos pero que son necesaria para la actividad biológica de las proteínas.

Los cofactores pueden ser minerales (hierro, azufre, etc.) u orgánicos, en cuyo caso se denominan coenzimas (por ejemplo, la famosa coenzima Q10).

Éstos son algunos de los cofactores promocionados por algunos fabricantes de multivitaminas, y que pueden encontrarse en las que se enumeran a continuación.

N-acetil-cisteína 180 mg

Intereses: antioxidante
Nutri y Co: 180 mg
Elite: 300 mg

Coenzima Q10

Intereses: antioxidante
Nutri y Co: 30 mg
Elite: 50 mg

Quercetina

Intereses: antioxidante
Nutri y Co: 20 mg
Elite: 400 mg

Luteína

Intereses: antioxidantes y salud ocular
Nutri y Co: 7 mg
Elite: 10 mg

Licopeno

Intereses: antioxidante
Nutri y Co: 1 mg
Elite: 15 mg

Varios

Nutri y Co :

Ácido alfa lipoico (forma R) 50 mg. Antioxidante y metabolismo energético.
Rutina (extracto de S. japonica) 32 mg. Propiedades antioxidantes, antiinflamatorias, vasoprotectoras y antitrombóticas.
Hesperidina (extracto de cítricos) 32 mg. Propiedades antioxidantes y vasculoprotectoras.

Elite :

Colina (forma patentada Cognizin®) 250 mg. Funciones cognitivas.
L-carnitina (L-carnitina tartrato) 1000 mg. Energía.
Condroitín sulfato (forma vegetal patentada Mythocondro®) 900 mg. Articulaciones.
Zeaxantina 5 mg. Antioxidante.
Glicina 9000 mg. Articulaciones, antioxidante, etc...
Extracto de arándano ecológico 400 mg
Extracto de jengibre ecológico 500 mg
Extracto seco de hojas de té verde de cultivo ecológico 1167 mg
Extracto de Ginkgo Biloba procedente de la agricultura ecológica 200 mg
Fibra de acacia ecológica 6600 mg
Fructooligosacáridos 300 mg.

Conclusión

Cada multivitamínico tiene su propia dosisSu elección dependerá inevitablemente de su chequeo médico, de los consejos de su médico, de sus objetivos y, desde luego, también de sus creencias y de su presupuesto.

En cualquier caso, sea cual sea su elección, estos productos están reconocidos como de la máxima calidad. alta calidad.