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通过偏爱含纤维的碳水化合物，我们可以降低长期胰岛素抵抗的风险，从而减少健康问题。

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美肤：地中海饮食、低碳水化合物饮食和北欧饮食+富含抗氧化剂的红色水果、富含多酚的蔬菜、坚果和豆类、

它能降低血压，改善血糖水平，有助于控制体重和调节胆固醇。

帮助入睡的正确褪黑素剂量：0.3 毫克。但它在光照下会失活。

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黑豆、鹰嘴豆、扁豆：豆类比传统的淀粉类食物提供更多的蛋白质，因此膳食的总体成本要低得多。